Progressive Muskelentspannung
Wochenendkurs
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Kursnummer:
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SZ320-084
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Volkshochschule:
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Steglitz-Zehlendorf
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Auskünfte zur Anmeldung:
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Tel.: (030) 90299 6156,
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E-Mail:
vhs-service@ba-sz.berlin.de,
www.vhssz.de
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Fachliche Beratung:
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Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail:
carolin.becker@ba-sz.berlin.de
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Beschreibung:
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Möchten Sie Stress effektiv abbauen und mehr innere Ruhe finden? Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine bewährte Entspannungsmethode, die Ihnen hilft, gelassener durch den Alltag zu gehen. Lernen Sie einfache Techniken, mit denen Sie durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen jederzeit in einen Zustand tiefer Entspannung kommen - für mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden.
Zielgruppe:
Teilnehmende jeden Alters mit oder ohne Vorkenntnisse, die Strategien zur Stressprävention und -bewältigung kennenlernen bzw. vertiefen wollen und sich mehr Ruhe und Gelassenheit wünschen.
Kursinhalt:
Kurze theoretische Vorstellung und Geschichte der PMR
Einübung der klassischen PMR-Übungen (gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen)
Atemübungen zur Förderung einer tiefen und gleichmäßigen Atmung
Körperwahrnehmungsübungen
Entwicklung eines individuellen Stressbaukastens
Ziele:
Die Teilnehmenden bauen Stress und innere Anspannung ab.
Die Teilnehmenden stabilisieren ihre körperlich-seelische Balance.
Die Teilnehmenden sind in der Lage, die erlernten PMR-Übungen selbstständig anzuwenden und gezielt Entspannungszustände im Alltag herbeizuführen.
Methoden:
Kurze Theorieinputs
Anleitung und Demonstration
Eigenständiges Üben
Reflexionsrunden und Austausch
Stefan Hoffmann ist Diplom-Sozialpädagoge und verfügt über langjährige Erfahrung als Entspannungs- und Resilienztrainer. Seine Qualifikationen umfassen Ausbildungen als Trainer für Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation (PMR), Resilienztrainer sowie Rückenschullehrer. Mit fundiertem Fachwissen und praktischer Expertise begleitet er Teilnehmende auf ihrem Weg zu mehr innerer Balance und Gelassenheit.
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Zusatzinformation:
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Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Alltagskleidung, warme Socken, eine Unterlage für den Kopf
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Bitte beachten Sie:
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Kursleiter/-in:
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Hoffmann, Stefan
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Unterrichtseinheiten
(45 Min.):
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7 UE
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Entgelt:
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32.60 EUR
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Ermäßigt:
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18.68 EUR
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Veranstaltungsort/Termin(e): |
| VHS, 14169 Berlin, Onkel-Tom-Str. 14, Säulenhalle |
| So, 18.04.2027, 10:00 - 16:00 |
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