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Frauenboxen: Stressabbau, Fitness und Selbstsicherheit für Frauen


Kursnummer:
 SZ340-650
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Boxen verbindet die Synergie aus sportwissenschaftlichem Fitnesstraining, mentaler Stärke und effektiver Selbstbehauptung. In einem geschützten, strukturierten Lernumfeld entwickeln Sie systematisch neue Bewegungskompetenzen, bauen Stress ab und stärken Ihre souveräne Präsenz.

Zielgruppe:
Frauen jeden Alters mit guter Grundfitness, die ihre körperliche Belastbarkeit stärken möchten. Angesprochen sind insbesondere Frauen, die Bewegung, Selbstbehauptung und körperliches Training miteinander verbinden wollen.

Kursinhalt:
Systematisches Erlernen von Schlagkombinationen, Beinarbeit und Deckungsvarianten ohne Sparring oder Wettkampfcharakter.
Didaktisch angeleitetes Pratzentraining zur Schulung von Reaktionsschnelligkeit, Distanzgefühl und Auge-Hand-Koordination.
Theoretische und praktische Vermittlung von Deeskalation, Körpersprache, Raumbehauptung und mentalen Fokussierungstechniken.

Ziele:
Die Teilnehmenden erlernen grundlegende Box- und Verteidigungstechniken und können diese biomechanisch korrekt und verletzungsfrei ausführen.
Die Teilnehmenden regulieren eigene Stresssymptome durch gezielte Atem- und Bewegungstechniken.
Die Teilnehmenden setzen Prinzipien der nonverbalen Selbstbehauptung wie Körpersprache und Distanzsteuerung im beruflichen und privaten Umfeld souverän ein.

Methoden:
Strukturierte Instruktion mit schrittweiser Demonstration von Bewegungsabläufen durch die Kursleitung.
Interaktives Partnertraining mit kooperativen Übungsformen und kontrolliertem Pratzentraining zur direkten Umsetzung des Erlernten.
Kontinuierliche Steigerung des motorischen und koordinativen Schwierigkeitsgrades über die Kurstermine hinweg.

Richard Abdul-Rahim ist zertifizierter Fitnesstrainer (A-Lizenz), Personal Trainer, medizinischer Fitnesstrainer und Wirbelsäulentrainer sowie Ernährungsberater (B-Lizenz). Seit über 20 Jahren widmet er sich mit großer Leidenschaft dem Box- und Kickboxsport - als Wettkämpfer und Trainer. Seine langjährige Erfahrung und Begeisterung für Bewegung gibt er mit viel Engagement an die Teilnehmenden seiner Kurse weiter.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: ab dem 2. Termin Boxhandschuhe, Handtuch, Sportbekleidung inkl. Sportschuhe, ausreichend Wasser
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Abdul-Rahim, Richard
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 16 UE
Entgelt:

 58.09 EUR
Ermäßigt:

31.42 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 14169 Berlin, Onkel-Tom-Str. 14, Säulenhalle
Fr, 09.04.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 16.04.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 23.04.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 30.04.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 14.05.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 21.05.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 28.05.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 04.06.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 11.06.2027, 14:15 - 15:30
Fr, 18.06.2027, 14:15 - 15:30
 
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