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Powergymnastik

Für Frauen und Männer


Kursnummer:
 SZ340-514
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Powergymnastik - Energie tanken, Kraft spüren, Grenzen verschieben: Ein dynamisches Ganzkörpertraining mit abwechslungsreichen Übungen für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Bringen Sie Ihren Körper in Schwung und erleben Sie, wie viel Power in Ihnen steckt.

Zielgruppe:
Männer und Frauen, die Spaß an Bewegung haben und sich gern anstrengen.

Kursinhalt:
Aktivierendes Warm-up mit einfachen Schrittkombinationen, Mobilisation und Kreislauftraining
Ganzkörperkräftigung mit dem eigenen Körpergewicht, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestützvarianten und Rumpfübungen
Training von Bauch, Rücken und Körpermitte für mehr Stabilität im Alltag
Übungen für Beine, Gesäß, Arme und Schultern zur gezielten Kräftigung großer Muskelgruppen
Ausdauernde Intervall- oder Zirkeltrainingsphasen mit dynamischen Bewegungen
Beweglichkeits- und Dehnübungen als Ausgleich zum Krafttraining
Entspannungsübungen zum Ausklang

Ziele:
Die Teilnehmenden verbessern Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Die Teilnehmenden lernen, Übungen für den gesamten Körper technisch sauber und individuell angepasst auszuführen.
Die Teilnehmenden stabilisieren ihre Körpermitte und steuern Belastung und Erholung bewusst.
Die Teilnehmenden erleben ein dynamisches Training als motivierenden Ausgleich zum Alltag.

Methoden:
Angeleitete Gruppengymnastik mit klaren Bewegungsdemonstrationen und verbalen Korrekturhinweisen
Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie optionalen Kleingeräten wie Hanteln, Theraband oder Gymnastikball
Intervalltraining mit wechselnden Belastungs- und Erholungsphasen
Musikgestütztes Training mit rhythmischen Bewegungsfolgen
Cool-down mit Dehn-, Atem- und Entspannungsübungen
Kurze Theorieinputs

Susanne Brünings ist Sportlehrerin, Pilatestrainerin und verfügt über langjährige Kursleitererfahrung u. a. an der VHS Steglitz-Zehlendorf.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Handtuch
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Brünings, Susanne
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 10 UE
Entgelt:

 38.89 EUR
Ermäßigt:

21.82 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 12207 Berlin-Lichterfelde, Goethestr. 9/11 (Lichterfelde), Raum 114 Tanz- und Gymnastikraum
Do, 14.01.2027, 18:15 - 19:15
Do, 21.01.2027, 18:15 - 19:15
Do, 28.01.2027, 18:15 - 19:15
Do, 11.02.2027, 18:15 - 19:15
Do, 18.02.2027, 18:15 - 19:15
Do, 25.02.2027, 18:15 - 19:15
Do, 04.03.2027, 18:15 - 19:15
Do, 11.03.2027, 18:15 - 19:15
 
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