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Hatha Yoga

Für Anfänger:innen und Fortgeschrittene


Kursnummer:
 SZ320-558
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Sanfte Bewegung, bewusste Atmung und gezielte Entspannung: Entdecken Sie, wie Sie mit Yoga Verspannungen lösen, Ihre Mobilität fördern und Ihre Gelenke schonen.

Zielgruppe:
Anfängerinnen und Anfänger sowie Fortgeschrittene jeden Alters, die Atemtechniken zur Entspannung erlernen, Verspannungen im Rücken und in der Muskulatur ausgleichen und ihre Beweglichkeit verbessern möchten.

Kursinhalt:
Einführung in die Hatha-Grundprinzipien wie Körperstellungen (Asanas), Atemlenkung (Pranayama) und geistige Zentrierung
Ganzheitliche Körperübungen zur sanften Kräftigung der Tiefenmuskulatur, Dehnung verkürzter Muskelpartien und Verbesserung der Flexibilität
Schulung einer aufrechten Körperhaltung und Mobilisation der Wirbelsäule zum gezielten Ausgleich von Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern
Förderung der Körperwahrnehmung durch das Zusammenspiel von fließender Atmung, statischer Kraft und tiefer Entspannung
Wissensvermittlung zur gesundheitlichen Wirkung von Yoga im Alltag sowie Anleitungen zur sicheren und anatomisch korrekten Ausrichtung

Ziele:
Die Teilnehmenden erlernen die korrekte Ausführung der Basis-Asanas und wenden grundlegende Atemtechniken (Pranayama) selbstständig an.
Die Teilnehmenden verbessern ihre körperliche Beweglichkeit und bauen eine stabile, gesunde Tiefenmuskulatur auf.
Die Teilnehmenden stabilisieren ihre Wirbelsäule, lösen Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich und können im Alltag eine aufrechtere Haltung einnehmen.
Die Teilnehmenden schulen ihre Körperwahrnehmung und nutzen den Atem gezielt, um das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen.

Methoden:
Kurze theoretische Einführungen zur Wirkung von Asanas, zur Yoga-Philosophie oder zur Anatomie vor der praktischen Übung.
Demonstration und Erklärung der Asanas und Pranayamas zur visuellen Verdeutlichung der korrekten Ausrichtung.
Selbstständige Praxis der gelernten Abfolgen im eigenen Atemrhythmus zur Verinnerlichung der Bewegung.
Phasen des Nachspürens, z. B. in der Anfangs- und Schlussentspannung (Savasana), zur Reflexion der körperlichen und mentalen Wirkung.

Gabi Ibsch hat eine vierjährige Ausbildung zur Yogalehrerin BDY/EYU abgeschlossen.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Kleidung
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Ibsch, Gabriele
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 16 UE
Entgelt:

 65.55 EUR
Ermäßigt:

35.15 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 14169 Berlin, Onkel-Tom-Str. 14, Säulenhalle
Di, 12.01.2027, 11:15 - 12:45
Di, 19.01.2027, 11:15 - 12:45
Di, 26.01.2027, 11:15 - 12:45
Di, 09.02.2027, 11:15 - 12:45
Di, 16.02.2027, 11:15 - 12:45
Di, 23.02.2027, 11:15 - 12:45
Di, 02.03.2027, 11:15 - 12:45
Di, 09.03.2027, 11:15 - 12:45
 
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