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Rückentraining

Für Anfänger:innen und Fortgeschrittene jeden Alters


Kursnummer:
 SZ340-310
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Das vielseitige, sanfte Bewegungsprogramm für die Schulter- und Rückenmuskulatur mit Entspannungstechniken und Qigong-Elementen ist ein ganzheitlicher Methoden-Mix mit Übungen, die mobilisieren, kräftigen, entspannen und Rückenstress vorbeugen. Das gelenkschonende Rückentraining bietet viele Übungen für zwischendurch, die im Alltag und Beruf nützlich sein können.

Zielgruppe:
Erwachsene jeden Alters, mit und ohne Vorerfahrung, die ihre Beweglichkeit, Koordination und Balance verbessern sowie ihre Stabilität durch Kräftigung der Körpermitte erhöhen möchten.

Kursinhalt:
Gelenkschonendes Übungsprogramm für Rücken und Schultern mit vielen Übungen zur Stärkung der Körpermitte und Kräftigung der Rumpfmuskeln
Körperwahrnehmungsübungen zur Verbesserung des Körperbewusstseins und zum Vorbeugen von Haltungsfehlern
Sanftes Ausdauertraining
Kennenlernen und Praktizieren von sanften Übungen aus Wirbelsäulen- und Dehngymnastik, Rückenschule, Yoga, Pilates und Qigong zur Verbesserung von Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination und Balance sowie zum Ausbalancieren der Muskulatur und Vorbeugen einseitiger Belastung
Entspannungsübungen und Muskelrelaxationstechniken, Selbstmassageübungen und Bodyscan zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und Vorbeugung von Rückenstress

Ziele:
Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination, Balance und Entspannungsfähigkeit.
Die Teilnehmenden kräftigen ihre Körpermitte und verbessern ihre Stabilität.
Die Teilnehmenden verbessern ihre Körperwahrnehmung und beugen einseitiger körperlicher Belastung und Haltungsfehlern vor.
Die Teilnehmenden erlernen und praktizieren Übungen, die einen Nutzen für Alltag und Beruf haben.
Die Teilnehmenden stärken ihre gesundheitliche Selbstkompetenz.

Methoden:
Demonstration und Anleitung der Übungen mit und ohne Musik
Kurze Theorie-Inputs zur Einführung und Vertiefung
Reflexion, Körperwahrnehmung und Erfahrungsaustausch
Teilnehmendenorientierter Unterricht, der individuelle Besonderheiten berücksichtigt
Lebensweltorientierter Unterricht mit alltagstauglichen Übungen, die außerhalb des Kursunterrichts selbstständig durchgeführt werden können
Praxis mit systematischem Aufbau

Martina Scheu ist Theaterpädagogin mit über 40-jähriger Lehrerfahrung im Bewegungsbereich und über 20-jähriger Erfahrung als Entspannungstrainerin. Sie ist gelernte Sozialwissenschaftlerin (M.A.) mit Zusatzausbildungen als Hypnosetherapeutin (M.A.), Qigong-Kursleiterin BVTQ/UHT und UHT-Certified Instructor für Meditation, Selbstmassage und Tan Tien Qigong.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Matte, Handtuch
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Scheu, Martina
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 22 UE
Entgelt:

 88.35 EUR
Ermäßigt:

46.55 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
Stadtteilbibliothek Lankwitz, 12247 Berlin, Bruchwitzstraße 37, Yogaraum
Di, 06.04.2027, 18:00 - 19:30
Di, 13.04.2027, 18:00 - 19:30
Di, 20.04.2027, 18:00 - 19:30
Di, 27.04.2027, 18:00 - 19:30
Di, 04.05.2027, 18:00 - 19:30
Di, 11.05.2027, 18:00 - 19:30
Di, 25.05.2027, 18:00 - 19:30
Di, 01.06.2027, 18:00 - 19:30
Di, 08.06.2027, 18:00 - 19:30
Di, 15.06.2027, 18:00 - 19:30
Di, 22.06.2027, 18:00 - 19:30
 
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