Hilfe für Schnellzugriffstasten

Spezialgymnastik Rücken

Für Frauen und Männer


Kursnummer:
 SZ340-312
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Wirbelsäulengymnastik ist ein gezieltes Training mit funktionellen Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung von Beweglichkeit, Haltung und Koordination. Regelmäßiges Üben beugt Rückenschmerzen vor, löst Verspannungen und unterstützt die Gesundheit der Wirbelsäule nachhaltig. In kleiner Gruppe erhalten Sie individuelle Begleitung, sodass Sie die Übungen sicher und passgenau für Ihren Rücken erlernen.

Zielgruppe:
Erwachsene jeden Alters, die ihre Rückengesundheit aktiv fördern, Rückenschmerzen vorbeugen oder ihre Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursinhalt:
Funktionelle Übungen zur Mobilisation von Nacken, Schultern, Wirbelsäule und großen Gelenken
Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur sowie der Rücken-, Bauch-, Arm- und Oberschenkelmuskulatur
Leichte Dehnübungen für unteren Rücken, Hüften und hintere Oberschenkelmuskulatur
Förderung der Körperwahrnehmung und einer rückengerechten Haltung

Ziele:
Die Teilnehmenden kräftigen gezielt ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur und setzen diese zur Stabilisierung der Wirbelsäule ein.
Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit sowie die Mobilität von Wirbelsäule und Gelenken.
Die Teilnehmenden nehmen ihre Körperhaltung bewusst wahr und unterstützen eine aufrechte, rückengerechte Haltung im Alltag.
Die Teilnehmenden lösen Verspannungen durch gezielte Mobilisations- und Dehnübungen und beugen Rückenbeschwerden vor.

Methoden:
Anleitung und Demonstration
Eigenständiges Üben mit systematischem Aufbau
Kurze Theorieinputs
Förderung der Körperwahrnehmung

Elena Hummel ist ausgebildete BDY/EYU-Yogalehrerin sowie zertifizierte Pilateslehrerin und Aerobictrainerin. Fasziniert von unserem Körper und seiner Anatomie, legt sie großen Wert auf eine gesunde, anatomisch korrekte und funktionelle Bewegung.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Handtuch
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Hummel, Elena
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 10 UE
Entgelt:

 45.30 EUR
Ermäßigt:

25.03 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 12207 Berlin-Lichterfelde, Goethestr. 9/11 (Lichterfelde), Raum 114 Tanz- und Gymnastikraum
Di, 12.01.2027, 15:00 - 16:00
Di, 19.01.2027, 15:00 - 16:00
Di, 26.01.2027, 15:00 - 16:00
Di, 09.02.2027, 15:00 - 16:00
Di, 16.02.2027, 15:00 - 16:00
Di, 23.02.2027, 15:00 - 16:00
Di, 02.03.2027, 15:00 - 16:00
Di, 09.03.2027, 15:00 - 16:00
 
Zur Kurssuche