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Wirbelsäulengymnastik


Kursnummer:
 SZ340-236
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Wirbelsäulengymnastik ist ein gezieltes Training zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung von Beweglichkeit, Haltung und Koordination. Regelmäßige Übungen können Rückenschmerzen vorbeugen, Verspannungen lösen und die Gesundheit der Wirbelsäule nachhaltig unterstützen.

Zielgruppe:
Erwachsene jeden Alters, die ihre Rückengesundheit aktiv fördern, Rückenschmerzen vorbeugen oder ihre Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern möchten. Der Kurs eignet sich für Einsteiger:innen ebenso wie für Personen mit überwiegend sitzender Tätigkeit oder leichten Rückenbeschwerden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursinhalt:
Aufwärmübungen zur Vorbereitung auf das Training
Leichte Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
Mobilisation von Nacken, Schultern, Wirbelsäule und großen Gelenken
Förderung der Körperwahrnehmung und einer rückengerechten Haltung
Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur sowie der Rücken-, Bauch-, Arm- und Oberschenkelmuskulatur
Dehnübungen für unteren Rücken, Hüften und hintere Oberschenkelmuskulatur
Informationen zur gesundheitsfördernden Wirkung der Wirbelsäulengymnastik und zur Prävention von Rückenbeschwerden

Ziele:
Die Teilnehmenden kräftigen gezielt ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur und setzen diese zur Stabilisierung der Wirbelsäule ein.
Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit sowie die Mobilität von Wirbelsäule und Gelenken.
Die Teilnehmenden nehmen ihre Körperhaltung bewusst wahr und unterstützen eine aufrechte, rückengerechte Haltung im Alltag.
Die Teilnehmenden lösen Verspannungen durch gezielte Mobilisations- und Dehnübungen und beugen Rückenbeschwerden vor.
Die Teilnehmenden wenden rückenschonende Bewegungsabläufe im Alltag an und entwickeln gesundheitsfördernde Gewohnheiten zur Erhaltung der Rückengesundheit.

Methoden:
Anleitung und Demonstration
Eigenständiges Üben mit systematischem Aufbau
Kurze Theorieinputs
Förderung der Körperwahrnehmung

Jolanta Walter ist ausgebildete Wirbelsäulengymnastik- und Faszien-Trainerin, Pilates-Instruktorin sowie zertifizierte Hatha-Yoga-Lehrerin (YTTC 500h + AYTC 200h) und Yoga-Therapeutin.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Handtuch
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Walter, Jolanta
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 10 UE
Entgelt:

 38.89 EUR
Ermäßigt:

21.82 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 12207 Berlin-Lichterfelde, Goethestr. 9/11 (Lichterfelde), Raum 114 Tanz- und Gymnastikraum
Di, 12.01.2027, 12:00 - 13:00
Di, 19.01.2027, 12:00 - 13:00
Di, 26.01.2027, 12:00 - 13:00
Di, 09.02.2027, 12:00 - 13:00
Di, 16.02.2027, 12:00 - 13:00
Di, 23.02.2027, 12:00 - 13:00
Di, 02.03.2027, 12:00 - 13:00
Di, 09.03.2027, 12:00 - 13:00
 
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