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Pilates

Für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene


Kursnummer:
 SZ340-146
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining zur Stärkung der tiefen Muskulatur, insbesondere der Körpermitte, sowie zur Verbesserung von Beweglichkeit, Koordination und Körperhaltung. Durch bewusste Atmung, kontrollierte Bewegungsabläufe und gezielte Kräftigung entwickeln Sie ein besseres Körpergefühl und fördern Ihre Stabilität und Ihr Wohlbefinden - für einen gesunden und bewegten Alltag.

Zielgruppe:
Erwachsene, die ihre Körpermitte stärken, ihre Beweglichkeit verbessern und eine bewusste, aufrechte Körperhaltung entwickeln möchten. Der Kurs eignet sich für alle, die ihre körperliche Fitness fördern, Verspannungen vorbeugen und durch gezielte Pilates-Übungen mehr Körperbewusstsein und Wohlbefinden im Alltag erreichen möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursinhalt:
Einführung in die Pilates-Grundprinzipien: bewusste Atmung, Konzentration, Kontrolle und präzise Bewegungsausführung
Aufwärmung und Vorbereitung des Körpers auf die Übungen
Aktivierung und Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur und der Körpermitte (Powerhouse)
Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und stabilisierenden Muskulatur
Verbesserung von Beweglichkeit, Koordination und Körperhaltung
Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule und Förderung einer aufrechten, funktionellen Haltung
Bewusste Wahrnehmung von Körperhaltung, Bewegung und Atmung
Dehnungs- und Mobilisationsübungen zur Förderung der Beweglichkeit und Entspannung
Vermittlung von gesundheitsfördernden Bewegungsprinzipien für den Alltag

Ziele:
Die Teilnehmenden aktivieren gezielt ihre tiefe Rumpf- und stabilisierende Muskulatur und setzen diese zur Unterstützung einer aufrechten Körperhaltung ein.
Die Teilnehmenden kräftigen ihre Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und Körpermittenmuskulatur und steuern diese bewusster an.
Die Teilnehmenden führen Bewegungen kontrollierter und bewusster aus und verbinden Atmung, Konzentration und Körperwahrnehmung miteinander.
Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit, Koordination und Körperbalance.
Die Teilnehmenden erkennen ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster und gleichen diese durch gesundheitsfördernde Bewegungsabläufe im Alltag aus.

Methoden:
Anleitung und Demonstration
Eigenständiges Üben
Kurze Theorieinputs
Reflexion und Körperwahrnehmung
Praxis mit systematischem Aufbau

Jolanta Walter ist ausgebildete Pilates-Trainerin, Wirbelsäulengymnastik- und Faszien-Trainerin, zertifizierte Yoga-Lehrerin (YTTC 500h + AYTC 200h) und Yoga-Therapeutin.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Kleidung, warme Socken, Handtuch, ggf. ein flaches Kissen
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Walter, Jolanta
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 10 UE
Entgelt:

 38.89 EUR
Ermäßigt:

21.82 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 12207 Berlin-Lichterfelde, Goethestr. 9/11 (Lichterfelde), Raum 114 Tanz- und Gymnastikraum
Di, 12.01.2027, 13:15 - 14:15
Di, 19.01.2027, 13:15 - 14:15
Di, 26.01.2027, 13:15 - 14:15
Di, 09.02.2027, 13:15 - 14:15
Di, 16.02.2027, 13:15 - 14:15
Di, 23.02.2027, 13:15 - 14:15
Di, 02.03.2027, 13:15 - 14:15
Di, 09.03.2027, 13:15 - 14:15
 
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