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Japanische Zen-Meditation

Sitzmeditation


Kursnummer:
 SZ320-402
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Zazen ist eine traditionelle japanische Sitzmeditation, die zu innerer Ruhe, Klarheit und gesteigerter Resilienz führt. Durch bewusstes Sitzen, Atmen und Wahrnehmen wird die Verbindung von Körper und Geist gestärkt und ein gelassener Umgang mit Stress gefördert.

Zielgruppe:
Erwachsene jeden Alters, unabhängig von Vorerfahrung oder Gesundheitszustand, die ihre Lebensqualität verbessern, innere Ruhe entwickeln und ihre mentale sowie körperliche Stabilität stärken möchten.

Kursinhalt:
Einführung in die Praxis des Zazen
Anleitung zur Körper- und Atemachtsamkeit
Durchführung von Sitz- und Gehmeditation
Umgang mit Gedanken und Förderung der Konzentration
Grundlagen zu Stress, Resilienz und Selbstregulation
Austausch und Reflexion der Meditationserfahrungen

Ziele:
Die Teilnehmenden verbessern ihre Konzentrationsfähigkeit und geistige Ausdauer.
Die Teilnehmenden stärken ihre Eigenwahrnehmung und entwickeln einen achtsameren Umgang mit sich selbst.
Die Teilnehmenden fördern ihre mentale und körperliche Gesundheit sowie die Funktionsfähigkeit des Gehirns.
Die Teilnehmenden entwickeln mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit.
Die Teilnehmenden verbessern ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung und steigern ihre Resilienz.
Die Teilnehmenden lernen, Herausforderungen des Alltags gelassener und bewusster zu begegnen.

Methoden:
Anleitung und strukturierte Durchführung der Meditation
Sitzeinheiten (Zazen) und Gehmeditation im Wechsel
Stille Praxis mit punktuellen verbalen Impulsen
Körper- und Atemwahrnehmung als Konzentrationsanker
Reflexion und freiwilliger Austausch in der Gruppe
Praxis in klar gegliederten Übungseinheiten (z. B. drei Sitzphasen à 20 Minuten und zwei Gehmeditationen à 10 Minuten)

Michael Klüsener verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung im Hatha-Yoga und über 20 Jahre in der Zen-Meditation. Er ist vom BDY zertifizierter Yogalehrer.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Socken, sofern vorhanden Meditationskissen
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Klüsener, Michael
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 11 UE
Entgelt:

 49.10 EUR
Ermäßigt:

26.93 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 14169 Berlin, Onkel-Tom-Str. 14, Säulenhalle
Mi, 03.02.2027, 20:00 - 21:15
Mi, 10.02.2027, 20:00 - 21:15
Mi, 17.02.2027, 20:00 - 21:15
Mi, 24.02.2027, 20:00 - 21:15
Mi, 03.03.2027, 20:00 - 21:15
Mi, 10.03.2027, 20:00 - 21:15
Mi, 17.03.2027, 20:00 - 21:15
 
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