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Qi Gong für die Wirbelsäule - Mobilisation und Kräftigung

Für Anfänger*innen geeignet


Kursnummer:
 SZ320-321
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Dieser Kurs bietet eine Kombination aus sanften, fließenden Bewegungen und bewusster Atmung, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördert, die tiefen Rückenmuskeln aktiviert und Körperhaltung, Stabilität sowie Körperbewusstsein stärkt. Die Übungen unterstützen dabei, Verspannungen vorzubeugen und die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu kräftigen - ideal als Ausgleich zu sitzender Tätigkeit und Alltagsbelastung.
Durch die Verbindung von Mobilisation und Kräftigung lassen sich Rücken und Körper spürbar stärken, während gleichzeitig Entspannung und Ausgeglichenheit gefördert werden.

Inhalte:
  • Einführung in Haltung, Atmung und Grundprinzipien des Qigong
  • Bewegungsfolgen zur Mobilisierung von Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule
  • Kräftigung der tiefen Rücken- und Rumpfmuskulatur
  • Sanfte Dehnungen und Faszienübungen zur Lösung von Verspannungen
  • Atemübungen und Achtsamkeit zur Förderung von Ruhe und Körperbewusstsein

    Nutzen für Alltag und Beruf: Stärkung der Gesundheitskompetenz, Förderung von Körperwahrnehmung, Stressbewältigung

    		•
    Zusatzinformation:

    		 Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Socken oder Hallenschuhe

    taiji

    taijiquan

    qigong
    Bitte beachten Sie:

    Kursleiter/-in:

    		 Kovanci, Yasar
    Unterrichtseinheiten (45 Min.):

    		 22 UE
    Entgelt:

    		 88.35 EUR
    Ermäßigt:

    		46.55 EUR
    Veranstaltungsort/Termin(e):
    Hermann-Ehlers-Oberschule, 12169 Berlin, Elisenstraße 4, Gymnastikraum
    Fr, 11.09.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 18.09.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 25.09.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 02.10.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 09.10.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 16.10.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 06.11.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 13.11.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 20.11.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 27.11.2026, 20:00 - 21:30
    Fr, 04.12.2026, 20:00 - 21:30
     
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