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Qi Gong für die Wirbelsäule - Mobilisation und Kräftigung

Für Anfänger:innen geeignet


Kursnummer:
 SZ320-324
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Langes Sitzen und einseitige Belastungen machen den Rücken oft unbeweglich und angespannt. In diesem Kurs lernen Sie sanfte Qi-Gong-Übungen, mit denen Sie die Wirbelsäule mobilisieren, die Rumpfmuskulatur aktivieren und Ihre Haltung bewusster wahrnehmen.

Zielgruppe:
Erwachsene mit oder ohne Qi-Gong-Vorkenntnissen, die ihre Wirbelsäule beweglicher machen, ihre Körperhaltung verbessern und Übungen als Ausgleich zu sitzender Tätigkeit oder einseitigen Alltagsbelastungen erlernen möchten.

Kursinhalt:
Grundlagenwissen zur Wirbelsäule, Körperhaltung und Bewegungsqualität
Einführung in die Qi-Gong-Prinzipien: Aufrichtung, Entspannung, Atmung und Aufmerksamkeit
Bewegungsfolgen zur Mobilisation von Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule
Übungen zur Aktivierung der Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur
Entwicklung einer kurzen Qi-Gong-Übungsfolge zur Anwendung in Alltag und Beruf

Ziele:
Die Teilnehmenden kennen grundlegende Zusammenhänge zwischen Körperhaltung, Atmung und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Die Teilnehmenden nehmen persönliche Haltungs-, Bewegungs- und Spannungsmuster bewusster wahr.
Die Teilnehmenden führen ausgewählte Übungen zur Mobilisation und Stabilisierung sicher und kontrolliert aus.
Die Teilnehmenden verbinden Bewegung, natürliche Atmung und Aufmerksamkeit miteinander.
Die Teilnehmenden passen Übungen an ihre individuellen Möglichkeiten an.
Die Teilnehmenden können eine kurze Qi-Gong-Übungsfolge selbstständig einsetzen.

Methoden:
Kurzimpulse zur Thematik: Wirbelsäule, Haltung und Qi-Gong-Grundprinzipien
Demonstration und schrittweise Vermittlung der Bewegungsabläufe
Angeleitetes und zunehmend selbstständiges Üben
Individuelle Rückmeldungen und angepasste Übungsvarianten
Wahrnehmungs- und Reflexionsphasen
Konkrete Hinweise zur Übertragung der Übungen in Alltag und Beruf

Yasar Kovanci ist zertifizierter Qi-Gong-Lehrer nach den Ausbildungsstandards des Bundesverbandes für Taijiquan und Qi Gong e. V. Er verfügt über 20 Jahre Qi-Gong-Praxis sowie langjährige Unterrichtserfahrung im gesundheitsorientierten Qi Gong und bringt zusätzliche Fortbildungen in Erwachsenenpädagogik mit.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Socken oder Hallenschuhe

taiji

taijiquan

qigong
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Kovanci, Yasar
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 18 UE
Entgelt:

 73.15 EUR
Ermäßigt:

38.95 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
Hermann-Ehlers-Oberschule, 12169 Berlin, Elisenstraße 4, Gymnastikraum
Fr, 16.04.2027, 20:00 - 21:30
Fr, 23.04.2027, 20:00 - 21:30
Fr, 30.04.2027, 20:00 - 21:30
Fr, 14.05.2027, 20:00 - 21:30
Fr, 21.05.2027, 20:00 - 21:30
Fr, 28.05.2027, 20:00 - 21:30
Fr, 04.06.2027, 20:00 - 21:30
Fr, 11.06.2027, 20:00 - 21:30
Fr, 18.06.2027, 20:00 - 21:30
 
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