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Online: Mehr Power für den Bauch


Kursnummer:
 Re3111-So
Volkshochschule:

 Reinickendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: 030 90294-4800, Fax.: 030 90294-4812, E-Mail: vhs@reinickendorf.berlin.de, http://www.vhs-reinickendorf.de

Fachliche Beratung:

 Herr Dr. Jesko Jockenhövel, Tel.: 030 90294-4799, E-Mail: jesko.jockenhoevel@reinickendorf.berlin.de

Beschreibung:

 Ein kräftiger und gut trainierter Bauch ist eine wichtige Grundlage für eine stabile Körpermitte und eine gesunde Körperhaltung. In diesem Online-Kurs wird die gesamte Bauch- und Rumpfmuskulatur gezielt und abwechslungsreich trainiert. Dabei geht es nicht nur um die sichtbare Bauchmuskulatur, sondern um das Zusammenspiel von tiefer Bauchmuskulatur, Rücken, Beckenboden und Rumpf.

Die Übungen werden verständlich erklärt und können an das individuelle Leistungsniveau angepasst werden. Durch die regelmäßige Aktivierung und Kräftigung der Körpermitte wird die Stabilität verbessert und die Körperwahrnehmung geschult. Gleichzeitig werden Beweglichkeit und Koordination gefördert.

Die Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet und demonstriert. Verschiedene Übungsformen wechseln sich ab, um die Muskulatur abwechslungsreich zu beanspruchen. Dabei wird besonderer Wert auf eine korrekte und kontrollierte Ausführung, eine bewusste Atmung sowie eine gute Körperwahrnehmung gelegt. Unterschiedliche Varianten ermöglichen eine individuelle Anpassung der Trainingsintensität.

Ziele des Kurses:

  • Kräftigung der gesamten Bauch- und Rumpfmuskulatur
  • Verbesserung der Rumpfstabilität und Körperhaltung
  • Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur
  • Verbesserung von Koordination und Körperwahrnehmung
  • Stärkung der funktionellen Muskulatur für den Alltag
  • Erlernen einer kontrollierten und bewussten Bewegungsausführung
  • Entwicklung eines besseren Verständnisses für eine stabile Körpermitte

    Der Kurs eignet sich besonders für alle, die ihr Training flexibel von zu Hause aus durchführen möchten und Wert auf eine starke, stabile Körpermitte legen. Der Kurs ist sowohl für Einsteigerinnen und Einsteiger als auch für bereits Bewegungserfahrene geeignet, da die Übungen in unterschiedlichen Intensitätsstufen angeboten werden.

    Marianna Engels ist Absolventin der Staatlichen Zirkusschule Budapest. Neben ihre Artistischen Karriere arbeitet sie leidenschaftlich als Kurstrainerin. Ihre Schwerpunkte sind Pilates und Wirbelsäulengymnastik.

    Bitte bereithalten: Bequeme Sportkleidung und eine Matte.

    		•
    Zusatzinformation:

    		 Technische Voraussetzungen

    Der Kurs wird online über die digitale Lernplattform der deutschen Volkshochschulen vhs.cloud durchgeführt.

    Sie benötigen

    • einen Computer/Laptop mit Internetzugang
    • einen kostenlosen Zugang zur digitalen Lernplattform vhs.cloud
    • eine aktuelle Version der Internetbrowser Chrome oder Firefox
    • eine Möglichkeit der Tonausgabe über Lautsprecher oder Headset. Wir empfehlen ein Headset.

    Die Nutzung einer Webcam wird ebenfalls empfohlen.

    Anmeldung

    1. Bitte melden Sie sich wie gewohnt zum Kurs an der VHS an. Nähere Informationen dazu finden Sie hier.

    2. Nach erfolgreicher Anmeldung erhalten Sie eine Anmeldebestätigung. Auf dieser finden Sie den Zugangscode für Ihren Online-Kurs in der vhs.cloud.

    3. Bitte registrieren Sie sich anschließend kostenlos auf der digitalen Lernplattform vhs.cloud als Kursteilnehmer:in. Nutzen Sie dafür bitte dieses Online-Formular. Nähere Informationen zur Registrierung in der vhs.cloud erhalten Sie hier.

    4. Haben Sie sich erfolgreich als Kursteilnehmer:in in der vhs.cloud registriert, können Sie Ihrem Kurs beitreten, indem Sie Ihren Kurscode (siehe Anmeldebestätigung) angeben. Eine ausführliche Anleitung dazu finden Sie hier .

    5. Bitte geben Sie den Kurscode mindestens 15 Minuten vor Kursbeginn ein, damit die Kursleitung, Sie zum Kurs zulassen kann.

    6. Starten Sie anschließend über den Menüpunkt Konferenz und Zoom oder BigBlueButton starten die Videokonferenz.
    Bitte beachten Sie:

    Kursleiter/-in:

    		 Engels, Marianna
    Unterrichtseinheiten (45 Min.):

    		 7 UE
    Entgelt:

    		 26.46 EUR
    Ermäßigt:

    		14.98 EUR
    Veranstaltungsort/Termin(e):
    Online, ,, vhs.cloud
    Mo, 12.04.2027, 18:05 - 18:50
    Mo, 19.04.2027, 18:05 - 18:50
    Mo, 26.04.2027, 18:05 - 18:50
    Mo, 24.05.2027, 18:05 - 18:50
    Mo, 31.05.2027, 18:05 - 18:50
    Mo, 07.06.2027, 18:05 - 18:50
    Mo, 14.06.2027, 18:05 - 18:50
     
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