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Die Fünf Tibeter®


Kursnummer:
 SZ320-514
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Mit einer bewussten Atemführung, fließenden Bewegungen und einem festen Übungsablauf lädt dieser Kurs dazu ein, den Alltag hinter sich zu lassen und neue Kraft zu schöpfen. Die Fünf Tibeter sind fünf aufeinander aufbauende Bewegungsabläufe, die Orientierung und Sicherheit vermitteln. Jede Übung wird den individuellen körperlichen Möglichkeiten angepasst - auch mit rückengerechten Varianten. In ihren Kursen verbindet die Kursleiterin Musik mit Achtsamkeit, Stille mit Interaktion, Atem mit Präsenz sowie Genauigkeit mit Humor.

Zielgruppe:
Für Erwachsene aller Fitnesslevel. Besonders geeignet für Menschen ab etwa 50 Jahren bis ins hohe Alter. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursinhalt:
Erlernen der fünf tibetischen Übungen in einem festen Übungsablauf
Individuelle Wahl zwischen klassischer und rückengerechter Ausführung entsprechend den eigenen körperlichen Möglichkeiten
Arbeit an der Körpermitte als Ausgangspunkt jeder Bewegung
Atemübungen und Atemmeditationen (aktiv und still)
Lockerungs-, Dehn-, Kräftigungs- und Faszienübungen
Kennenlernen der sieben Energiezentren (Chakren)
Mantrasingen sowie Partnerübungen und Erfahrungsaustausch.

Ziele:
Die Teilnehmenden entwickeln ein Bewusstsein dafür, dass eine stabile Körpermitte, ein geöffnetes Brustbein, ein gelöster Unterkiefer und eine bewusste Atemführung die Grundlage für eine gesunde und fließende Bewegung bilden.
Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit, Dehnung, Kraft und Körperwahrnehmung.
Die Teilnehmenden können ein individuelles Fünf Tibeter Programm sicher und selbstständig praktizieren und als regelmäßige Praxis in ihren Alltag integrieren.

Methoden:
Anleitung und Demonstration der Fünf Tibeter
Praktisches Üben mit individueller Anpassung der Ausführung
Korrektur und individuelles Feedback
Partnerübungen
Kurze Theorieinputs

Yvette Richter hat an der Hochschule für Schauspielkunst Ernst Busch Schauspiel studiert und hat 15 Jahre an deutschen Bühnen gespielt. Seit 2009 gibt sie Gruppenunterricht als Körpertrainerin an verschiedenen Schauspielschulen. Sie ist Mitglied des Dachverbandes der Fünf Tibeter® und ermächtigt, diese Übungen zu lehren.

Kursdurchführung:

  • Einüben der Tibeterübungen
  • Arbeit am zentralen Ansatz und Training der guten Verbundenheit mit der Körpermitte
  • Atemmeditationen (aktiv/still)
  • Entspannungs- u. Lockerungsübungen/ Partnerübungen
  • Dehn- u. Kraftübungen/Faszientraining
  • Kennenlernen der 7 Energiezentren sowie des Mantra Singens
  • Feedbackrunde/Austausch

    		•
    Zusatzinformation:

    		 Bitte mitbringen: bequeme und warme Kleidung, warme Socken, Decke
    Bitte beachten Sie:

    Kursleiter/-in:

    		 Richter, Yvette
    Unterrichtseinheiten (45 Min.):

    		 12 UE
    Entgelt:

    		 50.35 EUR
    Ermäßigt:

    		27.55 EUR
    Veranstaltungsort/Termin(e):
    Stadtteilbibliothek Lankwitz, 12247 Berlin, Bruchwitzstraße 37, Yogaraum
    Mo, 18.01.2027, 17:00 - 18:30
    Mo, 25.01.2027, 17:00 - 18:30
    Mo, 08.02.2027, 17:00 - 18:30
    Mo, 15.02.2027, 17:00 - 18:30
    Mo, 22.02.2027, 17:00 - 18:30
    Mo, 01.03.2027, 17:00 - 18:30
     
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