Feldenkrais® - Beweglicher Brustkorb und Entspannung für den unteren Rücken
Für Anfänger:innen geeignet
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Kursnummer:
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SZ320-136
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Volkshochschule:
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Steglitz-Zehlendorf
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Auskünfte zur Anmeldung:
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Tel.: (030) 90299 6156,
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E-Mail:
vhs-service@ba-sz.berlin.de,
www.vhssz.de
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Fachliche Beratung:
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Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail:
carolin.becker@ba-sz.berlin.de
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Beschreibung:
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Feldenkrais ist eine sanfte Bewegungsmethode zur Lösung von Verspannungen im unteren Rücken und zur Verbesserung der Beweglichkeit des Brustkorbs, wie sie häufig durch einseitige Belastungen und sitzende Tätigkeiten entstehen. Durch langsame, achtsam ausgeführte Bewegungslektionen erkennen Sie ungünstige Haltungsgewohnheiten, vermeiden unnötige Anstrengung und gewinnen neue Freiheit und Geschmeidigkeit in Brustkorb, Wirbelsäule und unterem Rücken - spürbar entlastend für Alltag und Beruf.
Zielgruppe:
Der Kurs richtet sich an alle Erwachsenen, die ihre Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen möchten - unabhängig von Alter und Fitnesszustand. Besonders angesprochen sind Menschen, die überwiegend einer sitzenden Tätigkeit nachgehen oder einseitigen Belastungen ausgesetzt sind, die zu Rückenbeschwerden führen können. Da alle Lektionen sanft und ohne Anstrengung ausgeführt werden, sind keine Vorkenntnisse nötig.
Kursinhalt:
Einführung in die Grundprinzipien der Feldenkrais-Methode wie Achtsamkeit, langsames Bewegen und Lernen durch Wahrnehmen
Angeleitete Bewegungslektionen („Bewusstheit durch Bewegung") mit Schwerpunkt auf dem Zusammenspiel von Brustkorb, Wirbelsäule und unterem Rücken
Erkunden unbewusster Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten, insbesondere bei einseitigen Belastungen und sitzenden Tätigkeiten
Entwickeln neuer, gesünderer Bewegungsalternativen und deren Übertragung in den Alltag
Schulung der Körperwahrnehmung sowie Informationen zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden und Haltungsfehlern
Ziele:
Die Teilnehmenden nehmen ihre Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten im Bereich Brustkorb und unterer Rücken bewusst wahr und erkennen ungünstige, verspannungsfördernde Muster.
Die Teilnehmenden verstehen das funktionelle Zusammenspiel von Brustkorb, Wirbelsäule und unterem Rücken und nutzen dieses für leichtere, ökonomischere Bewegungen.
Die Teilnehmenden reduzieren muskuläre Verspannungen im unteren Rücken, vermeiden unnötige Anstrengung und verbessern ihre Haltung.
Die Teilnehmenden erweitern die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit ihres Brustkorbs und erfahren dadurch mehr Leichtigkeit in der gesamten Wirbelsäulenbewegung.
Die Teilnehmenden übertragen die erlernten Bewegungsalternativen in Alltag und Beruf und stärken so ihre Gesundheitskompetenz.
Methoden:
Verbale Anleitung von Bewegungslektionen mit Raum für individuelles Erkunden
Eigenständiges, achtsames Üben im eigenen Tempo
Reflexion und Körperwahrnehmung (z. B. Vorher-Nachher-Vergleich von Haltung und Beweglichkeit)
Kurze Theorieinputs zum Zusammenhang von Haltung, Bewegungsgewohnheiten und Verspannungen
Juliane Trempler ist FVD-zertifizierte Feldenkrais®-Lehrerin. Sie unterrichtet seit 2020 regelmäßig Feldenkrais-Gruppenstunden (ATMs) und Workshops in eigenen Räumen und der VHS in Passau und Berlin. Seit 2022 gibt sie auch Einzelstunden in funktionaler Integration (FI). Sie bringt zudem langjährige Erfahrungen aus der Erwachsenenbildung mit.
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Zusatzinformation:
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Bitte mitbringen: Decke oder großes Handtuch, bequeme, warme Kleidung
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Bitte beachten Sie:
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Kursleiter/-in:
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Trempler, Juliane
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Unterrichtseinheiten
(45 Min.):
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5 UE
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Entgelt:
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25.00 EUR
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Ermäßigt:
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14.88 EUR
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Veranstaltungsort/Termin(e): |
| VHS, 14169 Berlin, Onkel-Tom-Str. 14, Säulenhalle |
| Sa, 17.04.2027, 10:00 - 14:30 |
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