Yoga-Pilates

Ihr Kurs auf einen Blick:

Finde deine Mitte - Kraft, Balance und Entspannung in einem Kurs. Erlebe die ideale Verbindung von Yoga und Pilates: Stärke deinen Körper, verbessere deine Haltung und bringe deinen Geist zur Ruhe. Fließende Bewegungen, gezielte Kräftigung der Körpermitte und bewusste Entspannung schenken dir neue Energie und ein rundum gutes Körpergefühl. Egal ob Anfänger*in oder mit Erfahrung - dieser Kurs hilft dir, dich zentrierter, beweglicher und ausgeglichener zu fühlen.

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Lerninhalte

• Grundlagen aus Yoga und Pilates kennenlernen und sicher anwenden
• Kräftigung der Tiefenmuskulatur (Bauch, Rücken, Beckenboden)
• Stabilisierung und Entlastung der Wirbelsäule
• Verbesserung von Haltung, Körperwahrnehmung und Bewegungsqualität
• Erlernen von fließenden Bewegungsabfolgen und gezielten Körperhaltungen (Asanas)
• Förderung von Beweglichkeit, Balance und Koordination
• Bewusstes Zusammenspiel von Atmung und Bewegung
• Techniken zur Entspannung und Stressreduktion
• Entwicklung eines besseren Körpergefühls und mehr Achtsamkeit im Alltag

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Methoden

In diesem Kurs werden Yoga- und Pilatesübungen kombiniert und schrittweise vom Einfachen zum Komplexen aufgebaut. Die Bewegungsabläufe werden demonstriert und verbal angeleitet, während individuelle Korrekturen und Anpassungen an die Bedürfnisse der Teilnehmenden erfolgen. Atemübungen unterstützen sowohl die Bewegung als auch die Entspannung. Die Stunde umfasst fließende Sequenzen, gezielte Halteübungen sowie Variationen für unterschiedliche Leistungsniveaus. Zusätzlich fördern Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen das Körperbewusstsein, und kurze Entspannungsphasen wie Meditationen oder geführte Körperreisen runden die Einheit ab.

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Lernziele

Nach diesem Kurs können Sie...

• grundlegende Übungen aus Yoga und Pilates sicher und korrekt ausführen
• ihre Körpermitte (Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur) gezielt aktivieren und kräftigen
• ihre Körperhaltung bewusster wahrnehmen und im Alltag verbessern
• einfache Bewegungsabläufe fließend und koordiniert durchführen
• Atmung und Bewegung bewusst miteinander verbinden
• Spannungszustände im Körper erkennen und gezielt lösen
• ihre Beweglichkeit und Stabilität verbessern
• Entspannungstechniken anwenden und in den Alltag integrieren
• ein gesteigertes Körperbewusstsein im Alltag leben und achtsamer mit sich umgehen

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Zielgruppe

Dieser Kurs richtet sich an alle Personen ab 16 Jahren.

Wichtig: Yoga-Pilates ist kein Reha-Sport, kann aber nach einer Reha unterstützend wirken. Teilnehmende sollten keine schwerwiegenden gesundheitlichen Einschränkungen haben und in der Lage sein, sicher vom Boden aufzustehen.

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👤Patricia Woltmann ist Yogalehrerin, Pilatestrainerin und Choreografin/Tänzerin. Neben dem Tanzstudium bei Trinity Laban (M.A. Dance Studies, Professional Diploma in Dance Studies) absolvierte sie die Ausbildung zur Pilatestrainern an der London Contemporary Dance School (Pilatesfoundation Uk). Als zertifizierte Yogalehrerin (Yoga Alliance) und Tänzerin mit jahrelanger Berufserfahrung interessiert sie die Verbindung zwischen Wahrnehmung, Bewegung und Achtsamkeit.

Ihre Leitgedanken:

Inspiriert von meiner Arbeit als Choreografin steht in diesem Kurs die bewusste Verbindung von Körper und Geist im Mittelpunkt. Bewegung wird nicht nur als Kräftigung und Ausgleich verstanden, sondern als ein ganzheitlicher Prozess des Wahrnehmens, Spürens und Erlebens.

Durch die Kombination von Yoga und Pilates verfeinern die Teilnehmenden ihre Körperwahrnehmung und entwickeln ein tieferes Verständnis für das Zusammenspiel von Haltung, Atmung und innerer Ausrichtung. Im Fokus steht das Erleben von Bewegungsfluss: weg von isolierten Übungen hin zu einem natürlichen, harmonischen In-Fluss-Kommen. Der Kurs schafft einen Raum, in dem Stabilität und Leichtigkeit, Aktivität und Entspannung miteinander in Balance treten - und in dem die Teilnehmenden lernen, sich achtsam, kraftvoll und mit mehr Bewusstsein zu bewegen.

- bequeme Kleidung
- warme Socken
- ein Handtuch zum Unterlegen
- bei Bedarf ein Getränk

Matten sind vorhanden.