Yoga für Frauen 50+

Ihr Kurs auf einen Blick:

Ziel dieses Kurses ist es, ein freundschaftliches Verhältnis mit dem eigenen Körper zu kultivieren. Wir kombinieren sanfte Kräftigung mit wohltuender Entspannung. Sie fließen im Atemrhythmus durch einfache Bewegungsabläufe und verweilen in den einzelnen Positionen. Dabei bauen Sie die Körperhaltungen (asanas) ruhig und präzise auf. Durch bewusst langsames und achtsames Üben gewinnt die Praxis an Intensität und Tiefe. Atemübungen und kurze Meditationen runden die Praxis ab und schenken Ihnen innere Ruhe.

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Lerninhalte

• Körperarbeit (Asanas): Ruhiger und präziser Aufbau von Körperhaltungen
• Atembeobachtung und Atemlenkung (Pranayama): Synchronisation von Bewegung und Atemrhythmus, einfache Atemübungen
• Achtsamkeit (Dharana): Bewusst langsames Üben, um das Körperbewusstsein (Propiorezepzion) zu schulen und Verhaltensmuster zu erkennen
• Meditation: kurze geführte Meditationen, um die Präsenz im eigenen Körper zu spüren und ein neues Bewusstsein für sich selbst zu entwickeln

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Methoden

Die Übungen werden durch Demonstration und Vormachen veranschaulicht, begleitet von verbaler Anleitung. Auf Wunsch sind auch Hands-on-Adjustments möglich, bei denen Korrekturen durch sanfte Berührungen vorgenommen werden. Zusätzlich gibt es kurze theoretische Inputs. Der Unterricht folgt dem Konzept von Vinyasa Krama, einem schrittweisen Aufbau, bei dem einfache Bewegungen die Teilnehmer allmählich auf die Asanas vorbereiten. Die Abfolge der Übungen (Sequencing) wird gezielt so gewählt, dass sie von der Mobilisierung über die Kräftigung bis hin zur Dehnung und Entspannung führt. Jede Stunde hat ein körperliches oder philosophisches Thema als Fokus. Unterstützende Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Hocker stehen den Teilnehmenden zur Verfügung.

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Lernziele

• Sie lernen, die grundlegenden Yoga-Positionen sicher, präzise und anatomisch korrekt ausführen.
• Sie erkennen typische Verspannungsmuster schneller und sind in der Lage, diese selbstständig mit gezielten Übungen zu lindern
• Sie lernen Ihren Atem bewusst als Anker zu nutzen, um Stresssituationen souveräner zu begegnen.
• Sie entwicklen ein tieferes Verständnis für die Signale Ihres Körpers und lernen Ihre individuellen Grenzen zu respektieren.
  

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Zielgruppe

Alle interessierten Frauen ab 50 Jahren.

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🧘Susanne Wollowski ist Yogalehrerin (4jährige Ausbildung BDY/IYA, Zulassung als Präventionskursleiterin nach §20 SGB V), Ayurvedapraktikerin und Gestalt- und Körpertherapeutin (HPP). Seit 2013 unterrichtet sie Hatha Yoga in Gruppen- und Einzelunterricht und bietet Yogatherapie an.

Ihr Leitgedanke:
Ich lege großen Wert auf ein präzises und körpergerechtes Üben der Teilnehmenden. Der Erfahrungsraum meiner Yogastunden ist geprägt von Ruhe und Respekt, Humor und Empathie. Mein Schwerpunkt liegt auf dem inneren Erleben der Kursteil- nehmer*innen. Mein besonderes Interesse gilt dem Zusammenhang von Körperhaltung und Emotionen.

Bitte zu den Kursterminen mitbringen:

- bequeme Kleidung
- warme Socken
- ein Handtuch zum Unterlegen
- bei Bedarf ein Getränk

Matten sind vorhanden.