Wirbelsäulengymnastik mit Musik

Ihr Kurs auf einen Blick:

Eine dynamische und zugleich bewusste Stunde, in der Bewegung zu einem Mittel wird, den eigenen Körper besser wahrzunehmen, zu verstehen und nachhaltig zu verändern. Durch gezielte Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Stabilisation entwickeln die Teilnehmenden eine bewusstere Beziehung zu ihrer Wirbelsäule. In Verbindung mit der Atmung entstehen funktionelle Bewegungsmuster, die sich direkt in den Alltag übertragen lassen. Im Mittelpunkt steht nicht nur das Training, sondern das Erlernen praktischer Werkzeuge für mehr Wohlbefinden über die Stunde hinaus.

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Lerninhalte

• Effektive Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur
• Gesunde und funktionelle Mobilität der Wirbelsäule
• Entwicklung einer stabilen, ökonomischen und natürlichen Körperhaltung
• Integration funktioneller Bewegungsmuster in den Alltag
• Verbesserung der Körperwahrnehmung und Bewegungskontrolle
• Atmung als unterstützendes Element für Bewegung und Entspannung

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Methoden

Der Kurs vermittelt die Inhalte durch aktives und praxisnahes Lernen. Durch die Kombination aus Kräftigungs-, Mobilisations- und Stabilisationsübungen entwickeln die Teilnehmenden schrittweise mehr Körpergefühl, Kontrolle und Sicherheit in der Bewegung. Die bewusste Auseinandersetzung mit eigenen Bewegungs- und Haltungsmustern unterstützt dabei, ungünstige Gewohnheiten zu erkennen und langfristig zu verbessern - mit direktem Bezug zum Alltag.

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Lernziele

• Prinzipien anwenden, die die Wirbelsäule im Alltag entlasten und schützen
• Übungen und Strategien selbstständig in den Alltag integrieren
• Haltung und Bewegungsqualität gezielt verbessern und anpassen
• die Tiefenmuskulatur aktivieren und funktionell einsetzen
• Verspannungen erkennen, reduzieren und Beschwerden vorbeugen
• die Atmung bewusst einsetzen, um Anspannung und Entspannung zu regulieren
• den eigenen Körper bewusster wahrnehmen und eigenständig damit umgehen
• gesunde Bewegungs- und Verhaltensgewohnheiten im Alltag entwickeln und festigen

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Zielgruppe

Der Kurs richtet sich an Menschen, die über reines Training hinausgehen und lernen möchten, sich im Alltag gesünder und bewusster zu bewegen. Geeignet für Anfänger*innen und Fortgeschrittene, die ihre Haltung verbessern, Beschwerden vorbeugen und ihre Rückengesundheit nachhaltig stärken möchten. Auch bei leichten Beschwerden geeignet.

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🧘‍♂️Abel Navarros Qualifikationen basieren auf langjähriger Erfahrung als Lehrer für Yoga, Pilates, Rückengymnastik und Tanz sowie über 20 Jahre Tätigkeit als professioneller Tänzer. Fundierte Ausbildungen in Vinyasa Yoga und Pilates in Berlin sowie eine laufende Weiterbildung in der Feldenkrais-Methode bilden die Grundlage für eine fundierte, strukturierte und achtsame Unterrichtsgestaltung. Besonderer Fokus liegt auf präziser Anleitung, individueller Anpassung und Vermittlung eines bewussten, funktionellen Bewegungsverständnisses.


Sein LeitgedankeSeine Leitprinzipien basieren auf einem Unterricht, der sich an den individuellen Bedürfnissen der Teilnehmenden orientiert und einen Raum bietet, in dem sie ihr Körperbewusstsein entwickeln und ihren Körper bewusst in der Praxis einsetzen können. Sein Ansatz verbindet Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit zu einer ruhigen und achtsamen Praxis, die Präsenz und Wahrnehmung fördert. Die Teilnehmenden verbessern ihr Körperbewusstsein, entwickeln eine gesunde Bewegungsweise und lernen, diese Prinzipien in ihren Alltag zu integrieren, um ihr Wohlbefinden und ihre körperliche Balance zu unterstützen.

• bequeme Kleidung und warme Socken
• ein Handtuch zum Unterlegen
• bei Bedarf ein Getränk