Von Null auf 5 km - Ausdauertraining
|
Kursnummer:
|
Re3850-F
|
|
|
Volkshochschule:
|
Reinickendorf
|
|
|
Auskünfte zur Anmeldung:
|
Tel.: 030 90294-4800,
Fax.: 030 90294-4812,
E-Mail:
vhs@reinickendorf.berlin.de,
http://www.vhs-reinickendorf.de
|
|
Fachliche Beratung:
|
Herr Dr. Jesko Jockenhövel, Tel.: 030 90294-4799, E-Mail:
jesko.jockenhoevel@reinickendorf.berlin.de
|
|
Beschreibung:
|
Eine leistungsfähige Herz-Kreislauf-Funktion ist eine zentrale Grundlage für Gesundheit und langfristige Belastbarkeit. Cardio-Training ist der effektivste Weg, um wieder in Form zu kommen. In diesem Workshop wird verständlich erklärt, wie Ausdauertraining sinnvoll aufgebaut wird und wie ein realistischer Trainingsplan entsteht, der Schritt für Schritt von null bis zu fünf Kilometern führt - ohne Überforderung und passend in den Berufsalltag
Schwerpunkte:
Grundlagen: Was Ausdauertraining im Körper bewirkt
Selbstcheck: aktueller Leistungsstand und Belastbarkeit
Gehen-Laufen-Konzepte und sinnvolle Belastungssteuerung
Atem, Tempo und Regeneration im Cardio-Training
Einfacher Trainingsplan zum Mitnehmen (realistisch, verletzungsarm, umsetzbar im Alltag).
Sie lernen, wie Ausdauertraining auf Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel wirkt, wie die Trainingsbelastung individuell gesteuert wird und wie Sie einen realistischen Trainingsplan für den Weg von null auf fünf Kilometer erstellen und selbstständig umsetzen können.
Der Workshop richtet sich an Erwachsene, die gesund in das Ausdauertraining einsteigen oder nach einer längeren Pause wieder beginnen möchten. Nicht geeignet ist der Workshop für Personen mit akuten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, akuten Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen, bei denen Ausdauertraining ärztlich nicht empfohlen wird.
Die Inhalte werden durch einen Fachvortrag, angeleitetes Üben, einen praktischen Ausdauertest, individuelles Feedback und Korrekturen, die gemeinsame Auswertung der Ergebnisse sowie die Erstellung eines persönlichen Trainingsplans vermittelt.
|
|
Zusatzinformation:
|
Ivana Grujicic ist Sportlehrerin sowie Ernährungsberaterin mit über 20 Jahren Erfahrung. Ihre berufliche Laufbahn begann in der Fitnessbranche, wo sie vor allem mit Erwachsenen an ihrer körperlichen Fitness und einem gesunden Lebensstil gearbeitet hat.
Später richtete sie ihren Fokus auf Schulen und darauf, Kinder und Jugendliche aller Altersgruppen dabei zu unterstützen, ein positives Bewusstsein für ihre Gesundheit zu entwickeln und gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Heute bietet sie ein umfassendes Programm an, das aus einer Vielzahl von Workshops besteht und sich an jene richtet, die sich wieder kraftvoll, fit und gesund fühlen möchten.
|
|
Bitte beachten Sie:
|
|
|
Kursleiter/-in:
|
Grujicic, Ivana
|
|
Unterrichtseinheiten
(45 Min.):
|
4 UE
|
|
Entgelt:
|
14.32 EUR
|
|
Ermäßigt:
|
7.76 EUR
|
|
Veranstaltungsort/Termin(e): |
| Hallen am Borsigturm, 13507 Berlin, Am Borsigturm 6, Raum 3.012 - Bewegungsraum |
| Sa, 16.01.2027, 10:00 - 13:00 |
|
|
|
| |
