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Pilates

Für Anfänger:innen und Fortgeschrittene


Kursnummer:
 SZ340-120
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 In diesem Pilates-Kurs stärken Sie gezielt Ihre Körpermitte, verbessern Ihre Beweglichkeit und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Gelenk- und rückenschonende Übungen unterstützen Sie dabei, Ihre Gesundheit nachhaltig zu fördern - individuell angepasst an jeden Körpertyp.

Zielgruppe:
Erwachsene Anfänger:innen und Fortgeschrittene jeden Körpertyps, die ihre Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Entspannungsfähigkeit verbessern möchten. Der Kurs richtet sich besonders an Menschen, die einseitiger körperlicher Belastung und Haltungsfehlern im Alltag und Beruf vorbeugen und ihre Gesundheitskompetenz stärken wollen.

Kursinhalt:
Vermittlung und Vertiefung der Pilates-Grundprinzipien (Zentrierung, Ausrichtung, Atmung)
Ganzkörpertraining mit kräftigenden Bewegungs- und Körperwahrnehmungsübungen
Gezielte Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur
Schulung gelenk- und rückenschonender Haltungen sowie rückengerechter Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf
Individuelle Anpassung der Übungen an die körperlichen Voraussetzungen der Teilnehmenden

Ziele:
Die Teilnehmenden wenden die Pilates-Prinzipien eigenständig an und führen Übungsabfolgen sicher aus.
Die Teilnehmenden stärken ihre Körpermitte und verbessern Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Entspannungsfähigkeit.
Die Teilnehmenden setzen gelenk- und rückenschonende Haltungen sowie rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag bewusst um.
Die Teilnehmenden erweitern ihre Gesundheitskompetenz und passen Übungen eigenständig an ihre körperlichen Voraussetzungen an.

Methoden:
Praxis mit systematischem, sanftem Aufbau von grundlegenden zu anspruchsvolleren Übungen
Anleitung, Demonstration und differenzierte Übungsvariationen
Geleitete Körperwahrnehmung und kurze Reflexionsphasen
Kurze Theorieinputs zu Pilates-Prinzipien und rückengerechtem Verhalten

Lilian Graça verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung im Pilates und langjährige Praxis im zeitgenössischen Tanz. Sie hat einen Hochschulabschluss in Tanz und eine Promotion in Darstellender Kunst und ist in Pilates u. a. bei Atelier do Corpo (Brasilien) und Polestar Education (Köln) ausgebildet. Zudem hat sie Fortbildungen in Spiraldynamik und verschiedenen somatischen Methoden absolviert und gehört zu den Pionier:innen der Pilates-Vermittlung in Berlin, mit langjähriger Studio- und Kurserfahrung an Volkshochschulen und in Präventionskursen.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Kleidung, Socken
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Graca, Lilian
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 18 UE
Entgelt:

 63.41 EUR
Ermäßigt:

34.08 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 12207 Berlin-Lichterfelde, Goethestr. 9/11 (Lichterfelde), Raum 114 Tanz- und Gymnastikraum
Mo, 05.04.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 12.04.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 19.04.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 26.04.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 03.05.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 10.05.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 24.05.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 31.05.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 07.06.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 14.06.2027, 18:30 - 19:45
Mo, 21.06.2027, 18:30 - 19:45
 
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