Pilates

Ihr Kurs auf einen Blick:

Bewusste Bewegung und Atem verbinden sich zu mehr Stabilität, Geschmeidigkeit und Körperwahrnehmung. Pilates setzt bei der Aktivierung und Stärkung der tiefliegenden Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur an. Von besonderer Bedeutung ist die Arbeit mit der Stabilisationsmuskulatur des Rumpfes, dem sogenannten Powerhouse. Die Übungen werden in kontrollierten und fließenden Bewegungen ausgeführt, die dem Körper effizientere Bewegungsabläufe ermöglichen. Dieses Körpertraining stärkt und formt die Muskeln, erhöht die Beweglichkeit, stärkt das Körperbewusstsein. Es eignet sich zur Vorbeugung von Rücken- und Haltungsproblemen und vermindert Verletzungsgefahren. Anfangs hauptsächlich von Tänzer*innen und Sportler*innen als Training genutzt, erfreut sich die Pilates-Technik auch hierzulande immer größerer Beliebtheit zur Gesundheitsprävention.

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Lerninhalte

• Grundlagen des Pilates (Wahrnehmung, Atmung, Zentrierung, Konzentration, Koordination, Präzision)
• Aufrichtung der Wirbelsäule Stabilität der Körpermitte und Kräftigung der Rumpfmuskulatur
• Koordination von Atem und Bewegung
• Atem als Unterstützung von Stabilität und Bewegungsfluss
• Kräftigung stabilisierender Muskelgruppen, sowie Mobilisation der Gelenke
• Ausgleich muskulärer Spannungen
• Schulung propriozeptiver Wahrnehmung
• Methoden zur körperlichen und mentalen Entspannung, sowie Förderung innerer Ruhe und Konzentration

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Methoden

Der Unterricht basiert auf erfahrungsorientiertem Lernen durch Bewegung. Die Übungen werden durch Demonstration und verbale Anleitung vermittelt. Teilnehmende werden angeleitet, Bewegungen bewusst auszuführen, körperliche Empfindungen wahrzunehmen, Atem und Bewegung miteinander zu verbinden. Variationen ermöglichen eine Anpassung an individuelle Bedürfnisse.

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Lernziele

• Sie lernen Ihre die Stabilität und Beweglichkeit Ihres Körpers zu verbessern.
• Sie lernen funktionelle Bewegungsmuster zu entwickeln, die stabilisierende Muskulatur gezielt zu aktivieren und die Bewegungen ökonomisch und koordiniert auszuführen.
• Nach dem Kurs können Sie Spannungszustände im Körper erkennen und Ihre Körperwahrnehmung verfeinern.
• Sie können Bewegungsqualität und Bewegungsfluss bewusst wahrnehmen und Bewegungsprinzipien in Alltag und Arbeit zu integrieren.
• Stressreduktion, verbesserte Beweglichkeit und Stärkung der Gesundheitskompetenz können Sie in Beruf und Alltag anwenden.

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Zielgruppe

Alle Personen ab dem vollendeten 16. Lebensjahr. Sowohl für Anfänger*innen als auch für Personen mit Vorerfahrung.

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👤Lucía Albini verfügt über eine langjährige fundierte Erfahrung im Bereich Bewegung und Körperarbeit. Sie arbeitete über zehn Jahre als professionelle Tänzerin und entwickelte auf dieser Grundlage sowie durch zahlreiche Weiterbildungen ihre eigene Form der körperorientierten Praxis. Sie verbindet in ihrem Unterricht klassische Pilates-Prinzipien mit Elementen aus Yoga, Tanz und somatischer Körperarbeit. Ihre fachlichen Kenntnisse umfassen insbesondere die Vermittlung von Körperwahrnehmung, Atem- und Bewegungskoordination sowie die gezielte Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur. Durch ihre pädagogische Erfahrung ist sie in der Lage, Übungen verständlich anzuleiten, individuell anzupassen und Teilnehmende in ihrem Lernprozess differenziert zu begleiten. Ihr Unterricht zeichnet sich durch eine klare Struktur, eine präzise Vermittlung von Bewegungsprinzipien und einen ganzheitlichen Ansatz aus, der sowohl körperliche als auch wahrnehmungsbezogene Kompetenzen fördert.

Ihre Leitgedanken:
Mein Unterricht ist auf die Herausforderungen des modernen Lebens ausgerichtet und verbindet Bewegung, Atem und Wahrnehmung zu einem ganzheitlichen Ansatz.