Fitmachen der Wirbelsäule für den Alltag

Ihr Kurs auf einen Blick:

Fühlen Sie sich manchmal etwas eingerostet oder in Ihrer Beweglichkeit eingeschränkt?

Mit sanften Bewegungen, gezielten Übungen für die Wirbelsäule und motivierender Musik bringen wir Körper und Geist in Schwung. Die Übungen helfen dabei, Gelenke geschmeidig zu halten, die Balance zu verbessern und die Selbstständigkeit im Alltag zu fördern. Jede*r macht so mit, wie es individuell möglich ist - mit Freude an der Bewegung und ganz ohne Leistungsdruck.

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Lerninhalte

• Beweglichkeit (Ganzkörpermobilisation)
• Kräftigung (Rumpfmuskulatur; tiefe und oberflächliche Muskulatur, Rücken-,Bauch-und Gesäßmuskulatur zur Stützung der Wirbelsäule)
• Koordinations-und Haltungsabläufe
• Wahrnehmung & Gleichgewicht
• Dehnung und Entspannung

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Methoden

Zu Beginn jeder Stunde wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert, um den Körper auf die anschließenden Muskelkräftigungen vorzubereiten. Je nach Schwerpunkt - beispielsweise Übungen im Stehen ohne Geräte - werden alle Übungen erklärt und vorgemacht. Dazu gehören unter anderem Fersenheben zur Kräftigung der Wadenmuskulatur, alltagstaugliche Übungen der Stuhlgymnastik sowie Mobilisationsübungen auf der Matte, etwa „Katzenbuckel“ und leichtes Hohlkreuz im Wechsel. Abschließend folgt eine Entspannungsphase mit ruhiger Musik und sanften Dehnungen der beanspruchten Muskelgruppen.


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Lernziele

• Kräftigung der Rumpfmuskulatur: Aufbau von Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule und Vorbeugung von Dysbalancen
• Verbesserung der Beweglichkeit: Mobilisation der Wirbelsäule sowie der Hüft- und Schultergelenke
• Förderung der Koordination: Gleichzeitige Ansteuerung verschiedener Muskelgruppen durch kombinierte Bewegungen
• Steigerung der muskulären Ausdauer: Sanfte, regelmäßige Bewegungen fördern den Stoffwechsel der Bandscheiben
• Schmerzlinderung und Prävention: Lösung von Verspannungen durch Bewegungsmangel oder Fehlhaltungen zur Verbesserung der Lebensqualität

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Zielgruppe

Der Kurs richtet sich an Alle! Keine Vorkenntnisse erfoderlich. Alle Übungen werden im eigenen Tempo und bei Bedarf mit Hilfsmitteln wie Stühlen durchgeführt.

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👤Menorah Azabi arbeitete nach einem dreijährigen Tanzstudium mit Schwerpunkt Zeitgenössischer Tanz viele Jahre als Tänzerin in Berlin (Berliner Ensemble, HAU) und war in den Niederlanden, in Österreich, in Deutschland und in Paris unterwegs. Im Rahmen ihrer IHK-Ausbildung zur Sport-Fitnesskauffrau machte sie ihre Trainerlizenz. Sie hat umfassende Berufserfahrung und unterrichtet an verschiedenen Institutionen.

Ihre Leitgedanken:
Durch meine jahrelange Tätigkeit im Bereich Gesundheitssport & Tanz motiviere ich mit Freude und Verbindlichkeit die Menschen in den Gruppen und Kursen zu regelmäßiger sportlicher Aktivität!

• bequeme Kleidung und warme Socken
• rutschfeste Sportschuhe mit abriebfester Sohle oder Gymnastikschlappen
• ein Handtuch zum Unterlegen
• bei Bedarf ein Getränk