Wirbelsäulentraining und Kräftigung des Rückens

Ihr Kurs auf einen Blick:

Erleben Sie Wirbelsäulengymnastik mit Musik und Entspannung. Beugen Sie Rückenschmerzen vor. Lernen Sie Ausgleichsübungen für die Belastungen in Ihrem Alltag.

---

Lerninhalte

• Kräftigung und Dehnung der Muskulatur
• Mobilisierung aller Gelenke
• Gleichgewichts- und Koordinationsübunge
• einfache Entspannungs-und Atemübungen
• Schulen Ihrer Körperwahrnehmung

---

Methoden

Zu Beginn der Stunde werden Lockerungs- und Mobilisations- bewegungen im Gehen und Stehen durchgeführt, die auch der Aufwärmung und der Einstimmung mit rhythmischer Musik dienen. Im Hauptteil folgt ein Mattenprogramm mit Kräftigungs- und Dehnungsübungen, ergänzt durch Übungen am und auf dem Stuhl, die im Raum zur Verfügung stehen. Zum Ausklang werden Entspannungs- und Atemübungen durchgeführt, wobei auch die Schulung der Körperwahrnehmung im Mittelpunkt steht.

---

Lernziele

• Sie lernen Ausgleichsübungen für die Belastung im Alltag und bei der Arbeit kennen und können Sie anwenden
• Übungen zum Abbau von Verspannungen
• Bewusstwerdung der eigenen Körperhaltung im Sitzen, Stehen und Gehen
• Korrektur von Fehlhaltungen durch gezielte Übungen
• rückengerechtes Verhalten in Alltagssituationen

---

Zielgruppe

Der Kurs richtet sich an alle Menschen, die ihre Wirbelsäule trainieren und Ihren Rücken kräftigen wollen.

---

👤Conny Kühne ist ausgebildete Physiotherapeutin. Neben jahrelanger Durchführung von verschiedenen Tanzkursen an der Volkshochschule, ist ihr Spezialgebiet seit über 30 Jahren die Wirbelsäulengymnastik.


Ihr Leitgedanke:
Die Übungsstunden sollen so gestaltet sein, dass die Teilnehmenden Freude an der Bewegung erfahren, ohne übermäßigen Leistungsanspruch viele Möglichkeiten der Bewegung , Stärkung und Entspannung gewinnen.

• bequeme Kleidung und warme Socken
• ein Handtuch zum Unterlegen
• bei Bedarf ein Getränk