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Fit und beweglich


Kursnummer:
 Nk-S507a
Volkshochschule:

 Neukölln
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: 902392433, Fax.: 9023953298, E-Mail: vhsinfo@bezirksamt-neukoelln.de, http://www.vhs-neukoelln.de

Fachliche Beratung:

 Frau Martina Dehmer, E-Mail: martina.dehmer@bezirksamt-neukoelln.de

Beschreibung:

Ihr Kurs auf einen Blick:

    Dieser Kurs bietet ein ausgewogenes Trainingsprogramm in 90 Minuten. Nach einer 25-minütigen Aufwärmungs-Phase werden wir mit und ohne Geräte die großen und kleinen Muskelgruppen kräftigen. Spezielle Übungen für den Rücken, Schulter und Beckenboden lockern tiefliegende Strukturen, verbessern die Beweglichkeit, fördern den Gleichgewichtssinn und lösen Verspannungen. Hier fließen auch Übungen aus dem Pilates und Yoga mit ein. Wir beenden den Kurs mit Entspannungs- und Atemübungen.

    Lerninhalte

    • Übungen für das gesamte Skelettsystem
    • Ausdauertraining
    • Kräftigung der Muskulatur
    • Mobilisation und Stretching
    • Training der Tiefenmuskulatur
    • Faszientraining
    • Entspannungsübungen (z. B. nach PMR)

    Methoden

    Der Kurs kombiniert Warming-up, Kräftigung von Haupt- und Tiefenmuskulatur, Stretching, Entspannung, Atemübungen und endet mit Tai-Chi für Balance und innere Ruhe. Individuelle Anpassungen und Korrekturen sorgen dafür, dass jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer optimal gefördert wird.

    Lernziele

    • verbesserte Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Reaktionsfähigkeit für den Alltag
    • Verbesserung von Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und Lungenfunktion
    • Freude an der Bewegung und positive Erfahrungen in der Gruppe, was die Motivation steigert
    • Die Teilnehmenden haben nach dem Kurs die Fähigkeit, die Übungen und kurze Entspannungsphasen auch selbstständig im Alltag auszuführen
    • Gestärkte Eigenverantwortung für die körperliche Gesundheit durch anwendbares Bewegungswissen
    • Erlernung gesundheitsgerechter Bewegungsabläufe zur Prävention von Fehlhaltungen und Überlastungsschäden
    • nachhaltige Verbesserung der gesundheitlichen Selbstkompetenz

    Zielgruppe

    Der Kurs richtet sich an alle interessierten Personen ab 30 Jahren. Auch ohne Vorkenntnisse sind Sie in diesem Kurs willkommen.

    👤Marlies Scheffler ist ausgebildete Gesundheitsberaterin, zertifizierte Reha-, Wirbelsäulen-, Beckenboden- und Pilatestrainerin und Dozentin für Gedächtnistraining und Rehabilitationssport.


    Ihr Leitgedanke: Bewegung soll Spaß machen und so wichtig für sich selber sein, das Sport in den Alltag integriert wird.
Zusatzinformation:
Bitte zu den Kursterminen mitbringen:
  • bequeme Kleidung
  • rutschfeste Socken oder Sportschuhe mit heller, abriebfester Sohle
  • ein Handtuch zum Unterlegen
  • bei Bedarf ein Getränk
Matten sind vorhanden.
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Scheffler, Marlies
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 18 UE
Entgelt:

 79.20 EUR
Ermäßigt:

44.00 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
Rudow, Alte Dorfschule Rudow, 12355 Berlin, Alt-Rudow 60, Bewegungsraum (Raum 5)
Fr, 15.01.2027, 10:45 - 12:15
Fr, 22.01.2027, 10:45 - 12:15
Fr, 29.01.2027, 10:45 - 12:15
Fr, 05.02.2027, 10:45 - 12:15
Fr, 12.02.2027, 10:45 - 12:15
Fr, 19.02.2027, 10:45 - 12:15
Fr, 26.02.2027, 10:45 - 12:15
Fr, 05.03.2027, 10:45 - 12:15
Fr, 12.03.2027, 10:45 - 12:15
 
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