Yoga ve Nefesle Güçlenmek

Kursunuzun bir bakista özeti:

Kendinize iyi gelmek için nazik bir hareket alani. Bu kursta kadinlar, ihtiyaçlarina göre sandalye desteginden yararlanarak ya da yoga mati üzerinde, basit yoga ve nefes egzersizleriyle bedensel, duygusal ve sosyal iyi oluslarini destekliyor. Daha önce hiç yoga yapmamis olmaniz ya da günlük hayatinizda harekete çok fazla yer vermemis olmaniz hiç önemli degil. Kurs, her seviyeden kadina açik ve önceden herhangi bir yoga deneyimi gerektirmiyor.

---

Kurs Içerigi

Kurs, katilimcinin ihtiyacina göre sandalyede ya da yoga mati üzerinde uygulanan yumusak yoga ve hareket egzersizlerini kapsamaktadir. Nefes egzersizleri, esnetmeler, eklem ve kaslarin mobilizasyonu ile beden farkindaligi çalismalari bu kapsam dahilindedir. Egzersizler yavas ve düsük esikli olacak sekilde tasarlanmis olup, yoga deneyimi olmayan ya da günlük hayatinda az hareket eden kadinlar için de kolay erisilebilir niteliktedir. Amaç, yalnizca bedenin degil, duygusal ve sosyal iyi olusun da desteklenmesine katki sunmaktir.



---

Ögrenme Yöntemleri:

Her oturum, katilimcilarin o gün nasil hissettiklerini paylasabildikleri kisa bir sohbet turuyla baslamaktadir. Ardindan o dersin temasi ve ilgili egzersizlerin amaci somut olarak açiklanmaktadir. Egzersizler öncesinde saglik durumlari (örn. yüksek tansiyon, geçirilmis ameliyatlar) dikkate alinarak en güvenli ve en az yorucu egzersizlerin seçilmesi hedeflenmektedir. Grubun ihtiyacina göre sandalye veya yoga matiyla çalisilmaktadir. Bunu, yönlendirmeli nefes egzersizleriyle olusan pratik bölüm izlemektedir. Oturum, kisa bir gevseme asamasiyla sona ermektedir.





---

Ögrenme Hedefleri

Bu kursun sonunda katilimcilarin basit nefes ve hareket egzersizlerini güvenle uygulayabilmesi, beden farkindaliklarini gelistirmesi ve kendi bedenlerinin ihtiyaçlarina bagimsiz sekilde yanit verebilmesi amaçlanmaktadir. Günlük telasin ötesinde bedenlerinin farkli bölgelerine dikkatle yaklasma ve kendi bedenlerini bir kaynak olarak görme becerisinin gelismesi hedeflenmektedir. Bedensel esnekligin yani sira, duygusal dengenin ve grup içindeki sosyal baglarin güçlenmesine de katki sunulmasi amaçlanmaktadir. Ayrica katilimcilarin kendi bedensel sagliklarinin sorumlulugunu üstlenmesi ve günlük hayatlarinda da uygulayabilecekleri kalici bir saglik yetkinligi kazanmasi hedeflenmektedir.




---

Hedef Kitle

Özellikle daha önce hiç yoga yapmamis ya da hayatinda harekete pek yer vermemis kadinlar için; yumusak ve düsük esikli bir baslangiç arayan herkese açiktir.



---

🧘‍♀️ Hatha Yoga, Somatik Yoga ve Fasya Yoga alanlarinda egitim aldim ve yoga egitmeni olarak farkli kadin gruplariyla çalisma deneyimine sahibim. Bu deneyimlerim arasinda Istanbul Büyüksehir Belediyesi bünyesinde mülteci kadinlarla yürüttügüm yoga ve sanat çalismalari ile kadin sagligi seminerleri de yer almaktadir.
Yaklasik bir yildir ise Berlin'de Elisi Evi e.V. bünyesinde düzenli olarak kadinlarla yoga pratigimi sürdürüyorum. Bunun yani sira, sosyal hizmet alaninda egitim ve deneyime sahibim.



Ana Fikriniz
Özellikle kültürel nedenler, dil konusunda yasanan güvensizlik, hareket aliskanliginin olmamasi ya da daha önce yoga deneyimi bulunmamasi nedeniyle bugüne kadar hareket ve spor olanaklarina yeterince erisememis kadinlar için güvenli, kapsayici ve performans baskisindan uzak bir ortam sunmak benim için büyük önem tasiyor.
Bu kursu farkli kilan ise bütüncül yaklasimi. Ders yalnizca bedensel egzersizlerin yapildigi bir yoga saati olarak tasarlanmamistir. Birlikte olusturdugumuz kadin çemberinin, kadinlarin duygusal ve sosyal açidan da güçlenmelerine katki saglamasi amaçlanmaktadir. Gruptaki paylasim ve birbirimizle kurdugumuz bag, bedensel hareket kadar önemli bir yer tutmaktadir.

• bequeme Kleidung und warme Socken
• ein Handtuch zum Unterlegen
• bei Bedarf ein Getränk