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Rücken-Yoga


Kursnummer:
 SZ362-634
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Ganzheitliches Rücken-Yoga verbindet fließende Bewegungen, bewussten Atem sowie achtsame Kräftigungs- und Mobilisationsübungen. So werden Rücken und Wirbelsäule gestärkt, Beweglichkeit und Aufrichtung gefördert und Raum für Ruhe und Wohlbefinden geschaffen.

Zielgruppe:
Der Kurs richtet sich an Interssierte, die ihren Rücken stärken, ihre Beweglichkeit fördern und sich mit sanfter Yoga-Praxis etwas Gutes tun möchten. Er eignet sich für Menschen mit leichten oder wiederkehrenden Rückenbeschwerden ebenso wie für alle, die präventiv ihre Rückengesundheit unterstützen und gleichzeitig Ruhe, Achtsamkeit und bewusste Atmung in ihren Alltag integrieren möchten. Yoga-Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursinhalt:
Sanfte, fließende Yoga-Sequenzen zur Mobilisation und Kräftigung von Rücken und Wirbelsäule
Dehn- und Stabilisationsübungen für eine gesunde Körperhaltung und mehr Beweglichkeit
Bewusste Atemführung zur Unterstützung von Bewegung, Entspannung und Körperwahrnehmung
Achtsame Bewegung zur Förderung eines rückengerechten Bewegungsverhaltens im Alltag
Meditationen und Klangschalen zur Förderung von Ruhe, Achtsamkeit und innerer Balance
Übungen zur Vertiefung der Körperwahrnehmung und der Aufmerksamkeit nach innen

Ziele:
Fachkompetenz
Teilnehmende kennen die Grundprinzipien eines rückengesunden Yoga mit bewusster Atemführung.
Teilnehmende lernen ausgewählte Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen für Rücken und Wirbelsäule kennen.
Teilnehmende verstehen die Bedeutung von Körperhaltung, Beweglichkeit und Balance für die Rückengesundheit.
Teilnehmende lernen einfache Atem-, Meditations- und Entspannungsübungen als unterstützende Elemente der Yoga-Praxis kennen.

Selbstkompetenz
Teilnehmende vertiefen ihre Körperwahrnehmung und entwickeln ein bewussteres Gespür für Haltung, Bewegung und Atmung.
Teilnehmende stärken ihre Fähigkeit, Ruhe, Achtsamkeit und Präsenz im Alltag zu fördern.
Teilnehmende entwickeln Vertrauen in die eigenen körperlichen Ressourcen und gehen achtsam mit den individuellen Möglichkeiten und Grenzen um.

Handlungskompetenz
Teilnehmende führen einfache Rücken-Yoga-Übungen sicher und achtsam aus.
Teilnehmende verbinden Atem und Bewegung bewusst miteinander.
Teilnehmende wenden ausgewählte Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung selbstständig an.
Teilnehmende integrieren einfache Yoga-, Atem- und Achtsamkeitsübungen zur Unterstützung ihrer Rückengesundheit in den Alltag.

Methoden:
Anleitung und Demonstration
Eigenständiges Üben
Hilfestellung und Unterstützung in der Ausführung
Kurze Theorieinputs Reflexion und Körperwahrnehmung

Anja Kotlan ist eine ausgebildete Yoga-Lehrende und hat über 30-jährige eigene Yoga-Praxis-Erfahrung. Sie ist eine ausgebildete psychologische Yoga-Coachin, Klangschalenmassage-Praktikerin und Entspannungstrainerin für Klang- und Fantasiereisen.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, warme, bequeme Kleidung
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Kotlan, Anja
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 6 UE
Entgelt:

 30.10 EUR
Ermäßigt:

17.43 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
Stadtteilbibliothek Lankwitz, 12247 Berlin, Bruchwitzstraße 37, Yogaraum
Fr, 02.07.2027, 17:00 - 18:15
Fr, 09.07.2027, 17:00 - 18:15
Fr, 16.07.2027, 17:00 - 18:15
Fr, 23.07.2027, 17:00 - 18:15
 
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