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Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule

Für Frauen und Männer aller Altersstufen


Kursnummer:
 SZ364-306
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule ist ein ganzheitliches Gesundheitstraining zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur, zur Verbesserung von Beweglichkeit und Körperhaltung sowie zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Erfahren Sie, wie gezielte Übungen und rückenschonendes Verhalten im Alltag zu mehr Wohlbefinden und einer gesunden Wirbelsäule beitragen können.

Zielgruppe:
Erwachsene, die ihre Rückengesundheit aktiv fördern, Rückenbeschwerden vorbeugen oder ihre Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern möchten. Der Kurs eignet sich besonders für Menschen mit überwiegend sitzender oder einseitiger körperlicher Belastung sowie für alle, die ihren Rücken durch regelmäßige Bewegung stärken möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursinhalt:
Aufwärmübungen zur Vorbereitung auf das Training
Mobilisation der Wirbelsäule und der großen Gelenke
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kräftigung von Nacken, Schultern, Rücken und Hüften
Gezielte Kräftigung der Rücken-, Bauch- und tiefen Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule
Dehn- und Lockerungsübungen für den unteren Rücken und die umliegende Muskulatur
Entspannungsübungen zur Förderung des körperlichen und mentalen Wohlbefindens
Förderung der Körperwahrnehmung, bewussten Atmung, Koordination und Gleichgewicht
Vermittlung rückengesunder Bewegungs- und Verhaltensweisen für den Alltag

Ziele:
Die Teilnehmenden aktivieren gezielt ihre Rücken-, Bauch- und tiefe Rumpfmuskulatur und setzen diese zur Stabilisierung der Wirbelsäule ein.
Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit, Koordination und sensomotorische Steuerung und führen Bewegungen kontrolliert aus.
Die Teilnehmenden nehmen ihre Körperhaltung, Körperwahrnehmung und Atmung bewusst wahr und fördern eine aufrechte, funktionelle Haltung im Alltag.
Die Teilnehmenden lösen Verspannungen selbstständig durch geeignete Mobilisations-, Dehn- und Entspannungsübungen.
Die Teilnehmenden wenden rückenschonende Bewegungs- und Verhaltensweisen im Berufs- und Privatleben an und beugen so Rückenbeschwerden vor.

Methoden:
Anleitung und Demonstration
Eigenständiges Üben mit systematischem Aufbau
Kurze Theorieinputs
Förderung der Körperwahrnehmung

Jolanta Walter ist ausgebildete Wirbelsäulengymnastik- und Faszien-Trainerin, Pilates-Instruktorin sowie zertifizierte Hatha-Yoga-Lehrerin (YTTC 500h + AYTC 200h) und Yoga-Therapeutin.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, bequeme Kleidung
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Walter, Jolanta
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 6 UE
Entgelt:

 26.09 EUR
Ermäßigt:

15.42 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 14169 Berlin, Onkel-Tom-Str. 14, Säulenhalle
Fr, 02.07.2027, 09:30 - 10:45
Fr, 09.07.2027, 09:30 - 10:45
Fr, 16.07.2027, 09:30 - 10:45
Fr, 23.07.2027, 09:30 - 10:45
 
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