Hilfe für Schnellzugriffstasten

Pilates für Einsteiger:innen


Kursnummer:
 SZ364-142
Volkshochschule:

 Steglitz-Zehlendorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90299 6156, , E-Mail: vhs-service@ba-sz.berlin.de, www.vhssz.de

Fachliche Beratung:

 Frau Carolin Becker, Tel.: (030) 90299 2206, Fax: (030) 90299 5040, E-Mail: carolin.becker@ba-sz.berlin.de

Beschreibung:

 Entdecken Sie die Grundlagen von Pilates: Mit bewusster Atmung und kontrollierten Bewegungen kräftigen Sie Ihre Haltungsmuskulatur und entwickeln ein besseres Gefühl für Ihren Körper. Lernen Sie, sich bewusst auszurichten und ausgewählte Übungen in Alltag und Beruf einzusetzen.

Zielgruppe:
Erwachsene jeden Alters ohne Pilates-Vorkenntnisse, die die Pilates-Methode kennenlernen möchten und ein ganzheitliches, gezieltes Training zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Haltung und Körperwahrnehmung suchen.

Kursinhalt:
Einführung in die Pilates-Grundprinzipien mit Schwerpunkt auf Atmung, bewusster Ausrichtung und Bewegungskontrolle
Pilates-Übungen zur Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur
Übungsabfolgen für Gleichgewicht, Körperhaltung und ein erweitertes Bewegungsspektrum
Bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung
Informationen zur Bedeutung von Körperhaltung und Bewegung für die Gesundheitskompetenz sowie zur Vorbeugung einseitiger Belastungen und Haltungsfehler
Ausgewählte Pilates-Übungen für die selbstständige Anwendung zu Hause und als Ausgleich im Alltag

Ziele:
Die Teilnehmenden kennen grundlegende Pilates-Prinzipien und wenden diese in einfachen Übungsabfolgen an.
Die Teilnehmenden kräftigen ihre Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und verbessern ihre Körperstabilität.
Die Teilnehmenden erweitern ihr Bewegungsspektrum und verbessern ihr Gleichgewicht sowie ihre Haltung durch kontrollierte Bewegungsabläufe.
Die Teilnehmenden nehmen Körperhaltung, Atmung und Bewegung bewusst wahr und stimmen diese aufeinander ab.
Die Teilnehmenden erkennen ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster und lernen, einseitigen körperlichen Belastungen vorzubeugen.
Die Teilnehmenden stärken ihre Gesundheitskompetenz und führen ausgewählte Übungen selbstständig und angepasst an ihre individuellen Möglichkeiten aus.

Methoden:
Anleitung und Demonstration der Pilates-Übungen
Gemeinsames Üben mit systematischem Aufbau und fließenden Bewegungsabfolgen
Eigenständiges Üben mit individueller Anleitung und Anpassung
Kurze Theorieinputs zu Körperhaltung, Atmung und gesundheitsbewusster Bewegung
Angeleitete Körperwahrnehmung und Reflexion der Übungserfahrungen
Angeleiteter Transfer ausgewählter Übungen in die selbstständige Praxis zu Hause

Daniela Stephan bringt langjährige Erfahrung im Fitness- und Präventionsbereich mit. Sie verfügt über eine Fitness-A-Lizenz, ist DOSB-Übungsleiterin B für Sport und Prävention und hat Ausbildungen in Yoga, Pilates und Nordic Walking absolviert. Ergänzend dazu hat sie eine MTT-Ausbildung (Medizinische Trainingstherapie) an der Universität Potsdam abgeschlossen.
Zusatzinformation:

 Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Kleidung, Socken, flaches Kissen
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Stephan, Daniela
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 5 UE
Entgelt:

 21.81 EUR
Ermäßigt:

13.28 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 12207 Berlin-Lichterfelde, Goethestr. 9/11 (Lichterfelde), Raum 114 Tanz- und Gymnastikraum
Do, 01.07.2027, 18:15 - 19:15
Do, 08.07.2027, 18:15 - 19:15
Do, 15.07.2027, 18:15 - 19:15
Do, 22.07.2027, 18:15 - 19:15
 
Zur Kurssuche