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Pilates für Haltung, Kraft und Beweglichkeit

Für Fortgeschrittene


Kursnummer:
 TK-3288-F
Volkshochschule:

 Treptow-Köpenick
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: 90297 4055, Fax.: 90297 4050, E-Mail: VHS.TK@ba-tk.berlin.de, http://www.vhstk.de

Fachliche Beratung:

 Frau Leonie Heckmann, E-Mail: leonie.heckmann@ba-tk.berlin.de

Beschreibung:

 Möchten Sie Ihre Körperhaltung nachhaltig verbessern, den Rücken stärken und mehr Energie für den Alltag gewinnen? In diesem Kurs lernen Sie die Pilates-Methode kennen - ein ganzheitliches Training, das Körper und Geist verbindet.

Durch präzise, kontrollierte Bewegungen in Kombination mit bewusster Atmung aktivieren wir gezielt das sogenannte ,Powerhouse' (die tiefe Bauchs, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur). Mit Unterstützung von Matten und Kleingeräten wie Bällen oder Therabändern kräftigen wir die Rumpf- und Rückenmuskulatur, verbessern die Flexibilität der Wirbelsäule und lösen Verspannungen.

Der Kurs ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Sie lernen praktische Techniken und Prinzipien kennen, die Sie direkt in Ihren Alltag integrieren können, um Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihre Bewegungseffizienz zu steigern. Gönnen Sie sich eine Auszeit für mehr Körperbewusstsein und Wohlbefinden!

Lernziele in diesem Kurs:
- Die fünf Grundprinzipien des Pilates (Atmung, Zentrierung/Powerhouse, Kontrolle, Präzision, Fluss) zu verstehen und praktisch anzuwenden.
- Das "Powerhouse" (die tiefe Rumpfmuskulatur) zu aktivieren und zu stärken, um eine stabile Grundlage für alle Bewegungen zu schaffen.
- Die eigene Körperhaltung zu verbessern und eine optimale Ausrichtung des Körpers im Alltag zu finden, um Verspannungen zu reduzieren.
- Gezielte Übungen zur Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur sowie zur Steigerung der Flexibilität der Wirbelsäule durchzuführen.
- Ein besseres Körpergefühl sowie die Verbindung zwischen Geist und Körper (Mind-Body-Connection) zu stärken.
- Entspannungs- und Dehnungstechniken zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens anzuwenden.

In jedem Alter geeignet!

Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, dicke Socken und ein Handtuch mit.

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Lilian Graça verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung im Pilates und langjährige Praxis im zeitgenössischen Tanz. Sie hat einen Hochschulabschluss in Tanz und eine Promotion in Darstellender Kunst und ist in Pilates u. a. bei Atelier do Corpo (Brasilien) und Polestar Education (Köln) ausgebildet. Zudem hat sie Fortbildungen in Spiraldynamik und verschiedenen somatischen Methoden absolviert und gehört zu den Pionier*innen der Pilates-Vermittlung in Berlin, mit langjähriger Studio- und Kurserfahrung an Volkshochschulen und in Präventionskursen.
Zusatzinformation:

 Eingang zur Turnhalle: Bitte nehmen Sie von der Baumschulenstraße kommend den Durchgang zwischen Kirche und Volkshochschule und gehen dann links über den Hof zur Eingangstür der Turnhalle
Bitte beachten Sie:

 Kein Termin in den Winterferien.

Kursleiter/-in:

 Graca, Lilian
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 12 UE
Entgelt:

 45.00 EUR
Ermäßigt:

24.00 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS Lernzentrum, 12437 Berlin, Baumschulenstraße 79, Sporthalle
Mi, 06.01.2027, 16:45 - 17:45
Mi, 13.01.2027, 16:45 - 17:45
Mi, 20.01.2027, 16:45 - 17:45
Mi, 27.01.2027, 16:45 - 17:45
Mi, 10.02.2027, 16:45 - 17:45
Mi, 17.02.2027, 16:45 - 17:45
Mi, 24.02.2027, 16:45 - 17:45
Mi, 03.03.2027, 16:45 - 17:45
Mi, 10.03.2027, 16:45 - 17:45
 
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