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Mit PMR und AT entspannt in den Feierabend


Kursnummer:
 Li3.01-049F
Volkshochschule:

 Lichtenberg
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: 902965971, Fax.: 9028 7075 , E-Mail: vhs@lichtenberg.berlin.de, http://www.vhs-lichtenberg.de

Fachliche Beratung:

 Herr Andreas Pohnke, Tel.: (030) 90296 5977, Fax: (030) 9028 7075 , E-Mail: andreas.pohnke@lichtenberg.berlin.de

Beschreibung:

 Kursinhalt: Zu Beginn des Kurses werden die Entspannungsmethoden Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training kurz vorgestellt. Die Kursstunden beginnen mit der progressiven Muskelentspannung, einer Reise durch den Körper beginnend an den Füßen, bei der durch Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein Zustand der Tiefenentspannung im gesamten Körper erreicht werden kann. Daran schließt sich das Autogene Training an, bei dem durch Autosuggestion (Selbstbeeinflussung des Unterbewusstseins) mit formelhaften Vorsätzen (die nacheinander eingeführt werden) ein tief entspannter Wachzustand herbeigeführt wird. Durch das Autogene Training wird das vegetative Nervensystem so beeinflusst, dass Organe erreicht werden können, die normalerweise dem Willen nicht zugänglich sind. Beide Methoden sind insbesondere geeignet, stressbedingten Beschwerden (Verspannungen und Schlafstörungen) vorzubeugen und diese zu lindern. Ergänzend werden verschiedene Atemtechniken, Elemente aus dem Yoga und des Achtsamkeitstrainings sowie der Meditation vorgestellt. Die Kursstunde schließt regelmäßig mit einer Phantasiereise ab.
Zusatzinformation:

 Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, ein kleines Handtuch und soweit vorhanden - eine kleine, leichte Decke mitbringen.
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Lehmann, Andrea
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 20 UE
Entgelt:

 63.00 EUR
Ermäßigt:

33.00 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
Nachbarschaftshaus Kiezspinne FAS, 10365 Berlin, Schulze-Boysen-Str. 38, Bewegungsraum
Di, 03.02.2026, 18:00 - 19:30
Di, 10.02.2026, 18:00 - 19:30
Di, 17.02.2026, 18:00 - 19:30
Di, 24.02.2026, 18:00 - 19:30
Di, 24.03.2026, 18:00 - 19:30
Di, 07.04.2026, 18:00 - 19:30
Di, 14.04.2026, 18:00 - 19:30
Di, 21.04.2026, 18:00 - 19:30
Di, 05.05.2026, 18:00 - 19:30
Di, 19.05.2026, 18:00 - 19:30
 
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