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Effektives Stressmanagement & Resilienz - Gesund im Beruf

Bildungszeit (ehemals Bildungsurlaub)


Kursnummer:
 MH3.01-024-F-BZ
Volkshochschule:

 Marzahn-Hellersdorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90293 2590, Fax.: (030) 90293 2589, E-Mail: infovhs@ba-mh.berlin.de, http://www.berlin.de/vhs-marzahn-hellersdorf/

Fachliche Beratung:

 Herr Dr. Holger Michael, Fax: (030) 902932589, E-Mail: Holger.Michael@ba-mh.berlin.de

Beschreibung:

 Stressmanagement umfasst Methoden, die Ihr inneres Gleichgewicht wiederherstellen sollen. Dieser Kurs zielt explizit darauf ab, psychisch belastenden Stress im Arbeitsalltag zu reduzieren oder sogar komplett abzubauen. Durch ein gezieltes Training können Bewältigung und Erholungskompetenzen aufgebaut und die Stressverarbeitung positiv verändert werden. Auf diese Weise können Sie ihr psychisches Wohlbefinden stärken. Sie werden mehr über die Wirkung von Stress erfahren, lernen ihr eigenes Verhalten zu reflektieren und mit Hilfe von individuellen Kraftressourcen konstruktiv zu verändern. Kognitive Strategien zum Umgang mit negativen, einschränkenden und stressenden Gedanken werden ergänzt durch gezielte Entspannungsmethoden, um mehr Gelassenheit in Ihrem Alltag zu entwickeln. Dabei ist ein Blick auf Ihre persönlichen Ziele und Ressourcen stets wichtig, um die eigene Resilienz Fähigkeit zu erweitern und Ihre Lebensqualität zu steigern. Sie werden Entspannungstechniken kennenlernen und ausprobieren.
Kursinhalt: Was ist Stress?; Persönliche Bestandsaufnahme für den Umgang mit Stress, individuelle Stressanalyse; Methoden zur effektiven Stressbewältigung, Entspannungstechniken: Progressive Muskelrelaxation (PMR); Autogenes Training, Achtsamkeitsübungen, Yoga, Meditationen, Atemübungen, Selbstmassage mit Aromaölen, Bewegungs-, Dehn- und Kraft-übungen, Klangreise, Selbstreflexion; Erarbeiten einer persönlichen Strategie zum Umgang mit Stress; Wie kann ich die Theorie praktisch in meinem Berufsalltag umsetzen?

Jede Einheit beginnen wir mit einer Meditation, Atem-, und Dehnübungen, um frisch und gesund in den Tag zu starten. Für Jedermann geeignet; keine Vorkenntnisse nötig. Bitte Trinken, Snacks, bequeme Kleidung und Schreibsachen Block, Stift mitbringen.

Dieser Kurs gilt gemäß § 10 Abs. 5 des Berliner Bildungszeitgesetzes BiZeitG (GVBl. vom 05.07.2021 S. 849) als Bildungsveranstaltung im Sinne der beruflichen Weiterbildung anerkannt. Diese Anerkennung gilt nur für Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer gemäß § 1 Abs. 1 des oben genannten Gesetzes, die bei einem Arbeitgeber im Bundesland Berlin beschäftigt sind.
Zusatzinformation:

 Kontakt: kuthula.relax@gmail.com
Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Bialas, Beatrice
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 33 UE
Entgelt:

 87.00 EUR
Ermäßigt:

45.00 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 204 Seminar, 218 Entspannung
Mo, 17.08.2026, 09:00 - 14:30
Di, 18.08.2026, 09:00 - 14:30
Mi, 19.08.2026, 09:00 - 14:30
Do, 20.08.2026, 09:00 - 14:30
Fr, 21.08.2026, 09:00 - 14:30
 
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