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Mehr Energie und Leistungskraft durch gesunde Ernährung und Entspannung

Im Beruf und Alltag ? Bildungszeit (ehemals Bildungsurlaub)


Kursnummer:
 MH3.00-001-H-BZ
Volkshochschule:

 Marzahn-Hellersdorf
Auskünfte zur Anmeldung:

 Tel.: (030) 90293 2590, Fax.: (030) 90293 2589, E-Mail: infovhs@ba-mh.berlin.de, http://www.berlin.de/vhs-marzahn-hellersdorf/

Fachliche Beratung:

 Herr Dr. Holger Michael, Fax: (030) 902932589, E-Mail: Holger.Michael@ba-mh.berlin.de

Beschreibung:

 Der Arbeitsalltag in seiner wachsenden Komplexität verlangt von vielen einen hohen Einsatz ihrer mentalen und körperlichen Kräfte. Perioden anhaltenden Stresses sind keine Seltenheit in der Arbeitswelt. Umso wichtiger ist es, die Batterien immer wieder aufzuladen, sich gut zu versorgen und ausreichend Momente der Regeneration und Ruhe zu haben.

Die in dieser Bildungszeit behandelten Themenfelder Ernährung und Entspannung sind zwei der wirkungsvollsten Säulen, um sich selbst wieder ins Gleichgewicht bringen zu können. Das Integrieren dieser leicht umsetzbaren Impulse in den Alltag verhilft Ihnen zu mehr Gesundheit und innerer Balance, zu einem höheren Energie-Level und einem klaren Kopf. Das steigert das Wohlbefinden, macht den Umgang mit Stress leichter und schenkt mehr Leistungskraft, Tag für Tag.

An 4 Vormittagen beschäftigen wir uns mit Ernährungs- und Körperwissen:

- Welche Ernährung ist physiologisch sinnvoll und mit welchen Fallstricken konfrontiert uns die gängige Zivilisationskost?
- Was macht Sinn bei der Auswahl von Kohlenhydraten, Fetten, Eiweißen und wo bekommen wir die wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und anderen Vitalstoffe her?
- Umsetzungsideen für eine bessere Ernährung, Ernährungsregeln, die das Leben leichter machen
- Einbezug der Sinne in die Ernährung, Sinnestraining mit Geschmacks- und Geruchsschule.

An 4 Nachmittagen werden unterschiedliche Entspannungsmethoden vorgestellt:

- Autogenes Training
- Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
- Atemtechniken zur Entspannung
- Bodyscan
- Traumreise

Die theoretische Einführung in die jeweilige Methode beantwortet Fragen nach der Herkunft, Bedeutung, der Anwendung und Durchführung sowie der Wirkungsweise auf körperlicher und mentaler Ebene. Abgerundet wird die Theorie durch intensive Praxisanwendung und Erleben der Entspannungsmethoden im Anschluss.

Der letzte Seminartag ist ein reiner Praxistag. Gemeinsam bereiten wir in der VHS-Küche erfrischende und vitale Rezepte zu, die Sie im Arbeitsalltag gut durch den Tag kommen lassen. Freuen Sie sich auf ein gemeinsames Essen!

Für den Praxistag zur Ernährung sind pro Teilnehmende im Kurs 14,00 ¤ für die Lebensmittel zu entrichten.

Zusatzinfo: für die 4 Nachmittage bitte bequeme Kleidung, warme Socken, ein Handtuch sowie evtl. eine leichte Decke mitbringen.




Zusatzinformation:

 Die Kursleiterin, Frau Axinia Voigtländer, ist Resilienztrainerin, Entspannungsspädagogin sowie Übungsleiterin für autogenes Training und progressive Muskelrelaxation. Zudem ist sie als Dozentin für Ernährungsthemen tätig und bietet Ernährungsberatung an.

Bitte beachten Sie:

Kursleiter/-in:

 Voigtländer, Axinia
Unterrichtseinheiten (45 Min.):

 45 UE
Entgelt:

 147.00 EUR
Ermäßigt:

75.00 EUR
Veranstaltungsort/Termin(e):
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 307 PC
Mo, 12.10.2026, 09:00 - 14:45
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 216 Gymnastik
Mo, 12.10.2026, 14:30 - 16:00
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 307 PC
Di, 13.10.2026, 09:00 - 14:45
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 216 Gymnastik
Di, 13.10.2026, 14:30 - 16:00
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 307 PC
Mi, 14.10.2026, 09:00 - 14:45
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 216 Gymnastik
Mi, 14.10.2026, 14:30 - 16:00
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 307 PC
Do, 15.10.2026, 09:00 - 14:45
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 216 Gymnastik
Do, 15.10.2026, 14:30 - 16:00
VHS, 12627 Berlin, Mark-Twain-Str. 27, 005 Küche
Fr, 16.10.2026, 09:00 - 14:00
 
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