Yoga-Pilates

Ihr Kurs auf einen Blick:

In dieser Kombination von Yoga und Pilates werden sowohl Körper als auch Geist entspannt, zentriert und gekräftigt. Im Fokus stehen Stabilisierung, Verankerung und Kräftigung der Wirbelsäule sowie Beweglichkeit und eine präzise Ausrichtung. Dabei steht die Kräftigung des Zentrums (Bauch-, Rücken-, und Beckenbodenmuskulatur) im Mittelpunkt. Anhand gezielter Bewegungen und Körperhaltungen (âsana) arbeiten Sie an der Balance zwischen Kraft und Flexibilität der verschiedenen Muskelgruppen. Durch den Ausgleich von Spannung und Entspannung nehmen Sie den Körper bewusster wahr. Ziel ist es, mehr Leichtigkeit in einfachen Bewegungsabläufen zu erreichen. Pranayama-Techniken (Atemübungen) vertiefen die Atmung und sensibilisieren die Wahrnehmung. Sie können lernen, sie gezielt einzusetzen, wenn Sie müde und erschöpft sind und Energie brauchen oder wenn Sie zur Ruhe kommen und Stress abbauen möchten.

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Lerninhalte

• Grundlagen des Yoga und Pilates (Wahrnehmung, Atmung, Zentrierung, Konzentration, Koordination, Präzision)
• Aufrichtung der Wirbelsäule Stabilität der Körpermitte und Kräftigung der Rumpfmuskulatur
• Koordination von Atem und Bewegung
• Atem als Unterstützung von Stabilität und Bewegungsfluss
• Kräftigung stabilisierender Muskelgruppen, sowie Mobilisation der Gelenke
• Ausgleich muskulärer Spannungen
• Schulung propriozeptiver Wahrnehmung
• Methoden zur körperlichen und mentalen Entspannung, sowie Förderung innerer Ruhe und Konzentration

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Methoden

Der Unterricht basiert auf erfahrungsorientiertem Lernen durch Bewegung. Die Übungen werden durch Demonstration und verbale Anleitung vermittelt. Teilnehmende werden angeleitet, Bewegungen bewusst auszuführen, körperliche Empfindungen wahrzunehmen, Atem und Bewegung miteinander zu verbinden. Variationen ermöglichen eine Anpassung an individuelle Bedürfnisse.

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  Lernziele

  • Verstehen der Grundlagen der Yogapraxis
  • Koordination von Bewegung und Atmung
  • Entwickliung von Stabilität und Flexibilität
  • Integration der Übungen in den Alltag, was der Stressregulation dient
  • Verbesserung der Stabilität und Beweglichkeit des Körpers
  • gezielte Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur
  • Erkennen von Spannungszuständen im Körper
  • bewusstes Wahrnehmen der Bewegungsqualität und des Bewegungsflusess
  • verbesserte Beweglichkeit und Stärkung der Gesundheitskompetenz.

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  Zielgruppe

  Alle Personen ab dem vollendeten 16. Lebensjahr. Sowohl für Anfänger*innen als auch für Personen mit Vorerfahrung.

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  👤Lucía Albini verfügt über eine langjährige fundierte Erfahrung im Bereich Bewegung und Körperarbeit. Sie arbeitete über zehn Jahre als professionelle Tänzerin und entwickelte auf dieser Grundlage sowie durch zahlreiche Weiterbildungen ihre eigene Form der körperorientierten Praxis. Sie verbindet in ihrem Unterricht klassische Pilates-Prinzipien mit Elementen aus Yoga, Tanz und somatischer Körperarbeit. Ihre fachlichen Kenntnisse umfassen insbesondere die Vermittlung von Körperwahrnehmung, Atem- und Bewegungskoordination sowie die gezielte Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur. Durch ihre pädagogische Erfahrung ist sie in der Lage, Übungen verständlich anzuleiten, individuell anzupassen und Teilnehmende in ihrem Lernprozess differenziert zu begleiten. Ihr Unterricht zeichnet sich durch eine klare Struktur, eine präzise Vermittlung von Bewegungsprinzipien und einen ganzheitlichen Ansatz aus, der sowohl körperliche als auch wahrnehmungsbezogene Kompetenzen fördert.
  
  Ihre Leitgedanken:
  Mein Unterricht ist auf die Herausforderungen des modernen Lebens ausgerichtet und verbindet Bewegung, Atem und Wahrnehmung zu einem ganzheitlichen Ansatz.