Sanftes Yoga

Ihr Kurs auf einen Blick:

Yoga bietet die Möglichkeit, im Alltag inne zu halten und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten. In diesem Kurs lernen Sie klassische Hatha-Yoga-Übungen kennen, die Kraft, Beweglichkeit, Balance und Körperwahrnehmung fördern. Durch eine achtsame Anleitung, den Einsatz von Hilfsmitteln und eine wertschätzende Atmosphäre finden Sie Ihren eigenen Weg in die Praxis - unabhängig von Alter, Vorerfahrung oder Fitnesslevel.

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Lerninhalte

• Einführung in grundlegende Prinzipien des Hatha-Yoga
• Erwärmungs- und Mobilisationsübungen
• Ausführung und Vertiefung verschiedener Asanas (Körperhaltungen)
• Einführung in einfache Atemübungen (Pranayama)
• Meditative und achtsamkeitsfördernde Übungen
• Körperwahrnehmung und Schulung der eigenen Empfindungen
  Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit und Balance
• Kennenlernen von Variationen und Alternativen für unterschiedliche Bedürfnisse

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Methoden

Der Kurs folgt den Methoden des klassischen Hatha-Yoga und legt den Fokus auf die eigene Körperwahrnehmung. Die Übungen werden überwiegend verbal angeleitet, komplexere Asanas bei Bedarf demonstriert. Jede Einheit beginnt mit einer kurzen Einstimmung, gefolgt von Aufwärm- und Mobilisationsübungen, der Praxis von Asanas mit individuellen Anpassungen, Atem- und Achtsamkeits- übungen sowie einer Entspannungs- oder Meditationsphase. Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte oder Decken machen die Übungen zugänglich, während die Kursleitung durch Korrekturen, Alternativen und begleitendes Feedback ein Lernen im eigenen Tempo unterstützt.


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Lernziele


Nach diesem Kurs können die Sie...

• grundlegende Asanas des Hatha-Yoga sicher, achtsam und ihren individuellen Möglichkeiten entsprechend praktizieren.
• ihre Atmung bewusst zur Unterstützung von Bewegung, Konzentration und Entspannung einsetzen.
• eigene körperliche Grenzen und Bedürfnisse erkennen und passende Anpassungen von Übungen vornehmen.
• Hilfsmittel gezielt nutzen, um Yogaübungen zugänglicher, stabiler oder intensiver zu gestalten.
• Zusammenhänge zwischen Körperhaltung, Atmung und Wohlbefinden wahrnehmen und reflektieren.
• ausgewählte Yoga-, Atem- und Achtsamkeitsübungen selbstständig in ihren Alltag integrieren.

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Zielgruppe

Der Kurs richtet sich an Erwachsene aller Altersgruppen, unabhängig von Vorerfahrung, Beweglichkeit oder Fitnessniveau. Sowohl Yoga-Einsteiger*innen als auch Menschen mit Vorkenntnissen sind willkommen. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln und individuellen Anpassungen wird eine möglichst inklusive Teilnahme ermöglicht.

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🧘‍♀️Selina Chlebusch praktiziert seit sieben Jahren Yoga und hat eine zweieinhalbjährige Yogalehrausbildung mit 500 Ausbildungsstunden über den Hochschulsport Potsdam absolviert. Darüber hinaus hat sie verschiedene Fortbildungen besucht, unter anderem zu inklusiven Bewegungsangeboten, Yoga und Trauma sowie Meditation. Diese Aus- und Weiterbildungen ermöglichen es ihr, Yoga fundiert, achtsam und bedürfnisorientiert zu vermitteln sowie auf unterschiedliche Voraussetzungen der Teilnehmenden einzugehen.

Ihr Leitgedanke:
Im Mittelpunkt meines Unterrichts steht eine wohlwollende und wertschätzende Lernatmosphäre auf Augenhöhe. Ich möchte einen Raum schaffen, in dem Menschen ihren Körper achtsam wahrnehmen und Yoga in ihrem eigenen Tempo erfahren können. Durch die überwiegend verbale Anleitung werden die Teilnehmenden eingeladen, ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten und ihre eigenen Empfindungen wahrzunehmen, statt sich an äußeren Bildern zu orientieren. Individualität, Zugänglichkeit und Selbstwirksamkeit stehen dabei im Vordergrund. Jede Person soll die Möglichkeit haben, die Übungen entsprechend ihrer Bedürfnisse und Möglichkeiten anzupassen und positive Bewegungserfahrungen zu sammeln.

• bequeme Kleidung und warme Socken
• ein Handtuch zum Unterlegen
• eine Decke für die Endentspannung
• bei Bedarf ein Getränk